Bagaimana Menciptakan Golf Swing Yang Sempurna

Memukul untuk pemula adalah masalah besar, mereka sering berpikir lebih baik untuk memukul lebih jauh dengan tenaga, sebenarnya, ini adalah konsep yang salah. Kunci untuk bermain jauh adalah waktu yang benar dan tepat saat pukulan ayunan. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk bersantai sebelum ayunan. Berikut adalah enam kunci faktor penyesuaian fisik dan psikologis, sehingga ketika kita memukul bola dan menciptakan kecepatan clubhead yg lebih baik, dan memukul bola lebih jauh. Tentu saja, ini adalah penyelesaian beberapa poin kunci satu per satu, tetapi itu tidak ada hubungannya dengan kekuatan, dan efek utama adalah untuk mengurangi hambatan ketegangan tubuh. Setelah membaca enam poin ini, Anda akan memiliki perasaan yang lebih baik setelah Anda memukul bola.

Langkah-langkah / metode untuk mudah pegangan

Berpikir menarik lengan Anda untuk bermain, kita harus melakukan pegangan ringan dan pastikan tongkat tidak jatuh saat ayunan dilakukan. Ringankan pegangan, tidak gugup saat ayunan, anda dapat memukul pada busur yang lebih luas, tentu saja, Anda membuat busur yang lebih luas maka kecepatan clubhead lebih besar.

Fleksibel Swing Angle

Targetnya bola, dapat dibayangkan bahwa dua kaki sebagai pegas, rasakan ayunan dari kekuatan pegas. Tekukan lutut tidak boleh terlalu besar, sedikit melengkung, lutut ditekuk terlalu banyak mengakibatkan fleksibilitas ayunan terbatas. Pusat gravitasi backswing ketika tubuh condong ke arah kaki kanan, lonjakan di sebelah kanan akan mengambil banyak tenaga ke seluruh tubuh Anda untuk menyelesaikan ayunan, bukan hanya tangan dan lengan. Tentu saja, ayunan berikutnya didorong oleh lonjakan ini .

Luas ayunan busur.

Bayangkan lengan kiri dan klub adalah dua individu yang terpisah, lambat dan halus setelah bermain, membentang sejauh mungkin untuk membentuk sebuah lagi "radius", "radius" di sekitar tulang belakang ke kepala membentuk lingkaran yang lebih luas. "Radius"lebih besar, jarak yang ditempuh semakin besar, maka kecepatan clubhead bertambah.

Driven batang kaki.

Banyak orang hanya mendapatkan pukulan dari kekuatan tubuh bagian atas, apabila digabungkan dengan kekuatan sebelah bawah, bahwa bola akan lebih kuat. Rod didorong untuk membuat kaki, lutut ke arah target adalah gerakan lateral pusat gravitasi tubuh bergeser ke kiri segera, menarik tangannya dan lengan untuk mempercepat tembakan.

Memompa memukul bola.

Bayangkan saja ayunan bola kecil putih, hanya di jalur ayunan, sehingga kepala mereka lebih banyak kebebasan untuk joystick, hanya biarlah melalui lokasi bola kecil putih, daripada menempatkannya di luar tujuan.

Penuh golf swing

Tangan di atas kepala, clubhead ada di belakang dan punggung sedikit membungkuk. Berat badan terletak pada kaki kiri, gesper ikat pinggang menunjuk sedikit ke kiri target. Ayunan penuh, Anda perlu menjaga keseimbangan.

Oleh Eric

Perkembangan Seni Beladiri Sebagai Olahraga

Lebih dari satu dekade terakhir, ada gelombang di reputasi budaya Asia di Amerika Serikat, dan salah satunya yang bisa menjadi primadona (dan bahkan sekarang tumbuh) besar adalah seni bela diri. Seni bela diri di perguruan tinggi sekarang muncul hingga kota-kota Midwestern terkecil, menggembar-gemborkan rahasia kehebatan mereka saat masa Cina kuno (atau Jepang, atau Korea, dan sebagainya) dan untuk mengubah mereka yang lemah scrawniest menjadi prajurit berpengalaman, mampu meninju dinding bata padat hanya dalam beberapa minggu. Demonstrasi oleh master berpengalaman atau biksu Shaolin menegaskan kembali bahwa ya, beberapa "manusia super" berprestasi dikaitkan dengan penguasaan seni bela diri yang akurat.

Dalam menghadapi semua ini, walaupun, itu benar-benar penting untuk diingat bahwa, sama seperti jenis sekolah lain, perguruan tinggi seni bela diri (Anda akan menemukan banyak nama-nama mereka, umumnya tergantung pada negara dari seni mereka ajarkan, kita akan menggunakan frase "dojo" Jepang, karena itu yang paling banyak digunakan, yang sama artinya seperti "Kwoon," Cina, Korea "dojang,") berbeda luas dalam tingginya kualitas. Hal ini biasanya menyatakan bahwa kemampuan setiap artis bela diri secara langsung didasarkan pada kekuatan dari guru mereka, bukan daripada model mereka berlatih, dan dengan demikian memilih guru yang sangat baik adalah sangat penting ketika mencari sebuah dojo.

Jadi, cara untuk mencari sebuah dojo yang baik? Nah, pertimbangan pertama adalah, apa sebenarnya yang Anda sedang cari. Untuk mempermudah, Anda akan menemukan tiga tujuan utama alasan orang dalam mencari dojo: latihan/olahraga, kompetisi, dan bela diri.

Oleh Simmon Russel

Teknik Tennis Yang Perlu Diketahui Pemula

Oleh Michael Bridges




Adalah penting bagi pemula tenis untuk belajar teknik tenis dengan benar. Belajar secara tidak benar akan membuat sulit nantinya. Setiap kali Anda ditunjukkan teknik cara yang benar adalah sangat penting untuk melatih teknik itu sehingga otot anda dapat mengingatnya dan Anda tidak akan berakhir dengan kebiasaan malas melakukannya.


Gerak kaki Anda merupakan elemen penting dari bermain tenis. Sangat penting untuk mengetahui cara untuk bergerak yang benar jika tidak, anda akan merasa tidak nyaman dan kaku. Untuk mengetahui posisi siap akan menjadi langkah pertama Anda. Kaki Anda harus nyaman terbuka dengan sebagian lutut ditekuk. Pada sikap ini sangat mudah untuk pindah ke sisi lain.

Teknik kedua yang harus diketahui para pemula tenis harus tahu langkah split. Hal ini dilakukan dari sikap siap di mana Anda membuat bounce moderat dan turun di bola kaki Anda. Anda harus punya waktu yang tepat untuk ini sebelum musuh Anda memukul bola. Ketika bola berada di dekat Anda, Anda akan mengambil langkah ke sisi kanan Anda menggunakan kaki kanan Anda dan memukul bola. Apakah harus pada jarak dimana Anda harus melakukan apa yang dikenal sebagai langkah gravitasi.

Sekarang mari kita menjelajahi langkah gravitasi. Hal ini sebenarnya apa yang perlu Anda lakukan ketika bola berada jauh dan Anda harus mengejarnya dan mampu memukulnya. Langkah gravitasi adalah ketika kaki luar Anda (kaki kanan) lebih dekat dengan kaki di dalam Anda (kaki kiri) dan Anda mendorong kaki dalam Anda yang akan membuat Anda mendapat bola lebih cepat. Ketika Anda disekitar bola, Anda akan harus melakukan apa yang mereka sebut langkah-langkah penyesuaian, yang menetapkan keseimbangan dan tempat yg tepat untuk memukul bola.

Anda dapat mengetahui lebih lanjut dengan menyesuaikan langkah-langkah di tempat lain, namun saya ingin pindah ke trik tenis lainnya. Oleh karena itu biarkan aku melanjutkan ke ayunan. Tidak masalah jika Anda akan memukul bola dari sisi forehand atau backhand Anda, Anda harus memposisikan raket di atas kepala Anda dan kemudian mengarahkan kepala raket ke arah tanah dan kemudian ke bahu Anda. Akhirnya penting untuk menemukan bola di tempat yang tepat menggunakan perpanjangan tangan secara penuh dengan sedikit kemiringan.

Di antara yang paling penting dalam game ini adalah proses mental tenis. Menaklukkan metode ini akan signifikan dalam memenangkan game yang Anda lakukan. Memahami ketika Anda harus melakukan taktik yang tanpa pertanyaan, sama pentingnya dengan menguasai bagaimana Anda mencapainya.

David Beckham Adalah Contoh Pemain Tua Yang Mampu Mengimbangi Pemain Muda

Oleh Alice

Setelah teka-teki terpecahkan, David Beckham menemukan cara untuk bersaing dengan pemain muda. Usia menjadi masalah bagi pemain sepak bola terkenal, dari remaja ke tengah baya, waktu puncak rasanya terlalu pendek. Karenanya semua atlet mencari jalan, dengan bertambahnya usia, Anda perlu mencari cara untuk menggunakan kecerdasan Anda dan pengalaman untuk bersaing dengan para pemain muda yang lebih cepat. Namun, pemain yang ingin melanjutkan hidup mereka di lapangan sepak bola harus menemukan cara baru - seperti apa yang David Beckham lakukan.

Sebagai salah satu pemain sepakbola terbaik di dunia, David sebagai kapten yang sangat baik saat memimpin tim Inggris ke Piala Dunia. Pada awal2 tahun ia melewati waktu yang paling sulit dengan timnya dan karirnya. Kehilangan Piala Dunia 2010 menyebabkan Adidas kecewa, yang berarti posisi genting dalam karirnya. Namun, Adidas tetap saja memproduksi sepatu untuk David. Tidak mungkin bagi David untuk mengembalikan waktu terbaiknya. Namun ini bukan fenomena terisolasi,hal ini umum terjadi untuk semua jenis barang olahraga.

Peningkatan usia menghabiskan mental dan fisik pemain, namun, bagi pemain berusia muda mungkin belum terjadi. Mereka cepat dan responsif, juga mereka dapat menyerap cepat pengetahuan baru. Inilah dimana pemain lama belum bisa melebihinya, sehingga selama pertandingan, pelatih ingin menggunakan pemain muda bukan yang lebih tua. Namun, pemain lama seperti David Beckham, walaupun kekuatannya dalam bermain tidak sebaik yang muda, mereka dapat menemukan waktu terbaik untuk bertindak bersama dengan pemain muda yang kurang pengalaman. Juga menampilkan sikap tenang yang berasal dari pengalaman dan kemauan untuk berjuang, dimana para pemain muda tidak dapat melakukannya sebaik dia. Dengan berjalannya waktu, pemain tua perlu untuk memperbaiki posisi mereka dan mencoba yang terbaik untuk membawa kehormatan.

Kegagalan Portugal di Piala Dunia adalah pelajaran untuk pemain muda untuk mengetahui pentingnya kerjasama dengan teman setim. Bahkan C Lo yang menjadi pemain sepak bola paling mahal di dunia, karena kurangnya kerjasama dengan yang lain, memblokir kesempatan2 yang berefek pada namanya di sepakbola, hal ini menyebabkan Nike Mercurial Vapor 4 kecewa. Sebagai unggulan terbaru Nike Soccer Shoes, Nike memilih C Lo karena optimis bahwa Portugal mendapatkan kesempatan untuk menang, namun kehilangan kesempatan memenangkan piala dunia menjadi masalah untuk rencana Nike, juga berefek ke C Lo. Jadi, jika pemain lebih tua tahu bagaimana mengimbangi pemain muda, biarkan mereka tahu waktu untuk skor akan membantu tim untuk mendapatkan kemenangan. Kegagalan Portugal mengajarkan kita bahwa pertandingan yang terbaik adalah bukan kinerja individu, sebuah pertandingan yang terbaik adalah kerjasama antara satu sama lain. Tidak peduli tua atau muda, apa yang mereka perlu tahu adalah menemukan kelemahan mereka dan berkoordinasi untuk mengubah kerugian menjadi keuntungan.

Bagaimana Untuk Men-Spike Bola Volley

Salah satu, keterampilan yang paling dasar, namun penting untuk belajar dalam bola voli adalah bagaimana spike voli. Sebuah spike, kadang-kadang disebut serangan, adalah seni memukul bola melewati net, sering dengan sudut ke bawah, sedemikian rupa sehingga hampir tidak mungkin untuk kembali. Hal ini dapat menjadi gerak yang menghancurkan bila dilakukan dengan benar, karena biasanya berakhir dengan bola yang menyentuh lapangan di antara pemain dari tim lawan. Hal ini juga memiliki kecepatan yang tinggi dan kekuatan di balik itu, yang berarti bahwa bahkan jika terkena atau di blok oleh tim lawan, bola terbang tak tentu arah.


Spiking biasanya dilakukan oleh para pemain barisan depan, orang-orang yang terdekat dengan net. Bahkan, jika bola berada dalam garis 10 kaki, yaitu garis set 10 kaki di belakang net, para pemain barisan depan adalah satu-satunya pemain yang diizinkan untuk spike bola itu. Sementara bola bisa di spike di belakang garis 10 kaki dengan barisan belakang, ini adalah langkah yang sulit untuk dilakukan, dan kurang menghasilkan kecepatan yang tajam dan ketepatan dibandingkan dengan mereka yang lebih dekat dengan net. Mengetahui bagaimana spike voli melibatkan 2 langkah yaitu, pendekatan dan serang.


Ide dari pendekatan ini adalah untuk mencari posisi tubuh yang terbaik untuk mendapatkan kecepatan dan momentum untuk memukul. spiker biasanya memukul bola dengan melompat dari kedua kakinya setelah beberapa langkah menuju bola. Bagian utama dari pendekatan ini adalah dua langkah terakhir menuju kelompatan. Kedua langkah ini adalah langkah yang paling penting untuk difokuskan pada saat berlatih spike, meskipun spiker bisa mengambil sebanyak empat. Langkah pertama dari pendekatan dilakukan dengan mengetahui tangan mana yg akan digunakan si spiker. Misalnya, langkah pertama dari dua langkah dimulai dengan kaki kanan jika pemukul akan menggunakan tangan kanan. Bila menggunakan teknik 3 atau 4 langkah, langkah sebelum langkah terakhir harus sama dengan kaki yang digunakan saat langkah pertama. Menggunakan tangan kanan pemain, pendekatan 3 langkah bisa dilakukan dimulai pada kaki kiri, langkah berikutnya di kaki kanan, dan langkah terakhir di kiri lagi. Tentu saja, bagian akhir dari pendekatan adalah lompat. Ini adalah tempat energi di siapkan saat pendekatan ditransfer dari gerak maju menjadi gerakan ke atas.

Bagian utama dari serangan adalah titik kontak dengan bola. pukulan harus dilakukan dengan lengan lurus, dengan tetap menjaga siku terbuka penuh. Caranya adalah dengan memukul bola di bagian atas dan mungkin sedikit di depan tubuh, sementara melompat tinggi. Memukul bola dengan gerakan menampar dari pergelangan tangan akan memaksa bola ke arah bawah. Jika memukul dengan cara yang tepat, energi ke atas dari hasil pendekatan tersebut dipindahkan dengan bertenaga ke bawah pada bola. Ini harus memaksa bola melewati net pada sudut ke bawah dengan kecepatan tinggi. Memukul bola kembali dengan cara ini bisa sangat sulit dilakukan.


Bagaimana melakukan spike voli adalah salah satu keterampilan dasar yang diperlukan untuk bermain voli. Pemahaman tentang kekuatan yang terlibat, dan bagaimana menerapkannya dapat membuat perbedaan antara spike pembunuh dan memantul melewati net. Melakukan spike bola dengan cara ini akan memastikan kemenangan bagi tim spiking.


Oleh : Hayley Merret

4 Peralatan Yang Diperlukan Dalam Badminton

Oleh Sally McKnight

Bulutangkis adalah salah satu dari kegiatan olahraga di mana laki-laki dan perempuan dapat berpartisipasi satu sama lain. Ini adalah olahraga untuk semua orang , dan meskipun kondisi prima benar-benar sebuah aspek kunci untuk pemain pro, itu bukan prasyarat untuk olahraga ini. Bulutangkis adalah olahraga benar-benar inklusif dan tersedia untuk semua umur dan semua tingkat kemampuan. Anda dapat mulai bermain di tingkat kebugaran dan kemampuan yang cukup rendah. Ini adalah olahraga yang serius dan kompetitif di banyak negara di seluruh dunia dan masih merupakan salah satu kegiatan olahraga terfavorit di halaman rumah Anda.

Peralatan bulutangkis benar-benar sangat sederhana - setiap pemain menggunakan raket bulutangkis, ada jaring bulutangkis (net) di tengah lapangan, dan satu peserta memulai permainan dengan memukul kok melintasi net.

Hal ini bisa dimainkan dalam modus tunggal atau ganda di mana Anda memiliki empat orang dibagi menjadi dua tim dengan dua orang pada setiap sisi jaring. Jika shuttlecock jatuh ke lapangan bagian lawan, pemain akan mendapatkan skor poin. Jika pemain memukul kok bolak-balik tanpa mendarat di tanah itu dinamakan rally.

Olahraga ini dapat dibuat kompetitif dalam ruangan atau untuk bersenang-senang di halaman belakang Anda sendiri atau aktivitas luar ruangan lainnya. Ini adalah permainan yang bagus untuk anak-anak . Bahkan perlengkapan bulutangkis banyak dijual setiap tahun hanya untuk anak-anak dan keluarga.

Permainan ini adalah unik jika dibandingkan olahraga raket lainnya karena desain shuttlecock yg berbeda. Pada dasarnya shuttlecock seperti sebuah proyektil berbulu yang dirancang aerodinamis. Bergerak lebih cepat daripada bola, tetapi dapat melambat lebih cepat dari yg dikira. Karena ini bisa terpengaruh oleh angin itulah sebabnya pertandingan kompetitif cocok diadakan di dalam ruangan.

Sekarang meskipun kecil tapi peralatan ini diperlukan untuk bermain bulutangkis di luar di rumah Anda. Anda perlu:

1. Jaring bulutangkis dengan tiang.

2. Lapangan datar untuk memasang net dan bermain.

3. Beberapa kok mengatakan sekitar dua atau tiga, sebagai cadangan jika robek atau hilang.

4. Raket.

Lihat betapa mudahnya untuk bermain bulutangkis. Selain itu Anda akan mendapatkan beberapa latihan fisik yang baik saat bermain sebagai manfaat tambahan.

Beberapa Langkah Dasar Dalam Ber Aerobik

Oleh Graham Vaughan


Langkah latihan aerobik merupakan salah satu latihan yang populer yang dapat Anda lakukan. Ada banyak variasi berbagai gerakan yang menyenangkan untuk dilakukan. Selain itu, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh Anda.

Langkah aerobik juga sederhana untuk dilakukan. Selain itu, jenis latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus sehingga sangat murah untuk dilakukan, Anda hanya membutuhkan platform untuk melakukan latihan. Jika Anda ingin bergabung latihan aerobik, Anda harus dapat menguasai langkah-langkah dasar yang harus Anda lakukan. Anda dapat mengetahui langkah-langkah dasar tersebut di bawah ini.

Sama seperti jenis lain olahraga, Anda juga perlu melakukan pemanasan untuk aerobik. Anda bisa melakukannya sekitar 7 atau 10 menit. Pemanasan dapat Anda lakukan dengan melakukan jogging ringan. Hal ini untuk mencegah Anda dari cedera selama latihan Anda yang sesungguhnya.

Langkah-A (A Step)


Langkah semacam ini dilakukan dengan membentuk huruf A dalam 4 hitungan. Untuk melakukan langkah ini, Anda harus tetap berada di platform dan berdiri di tengah platform dengan menggunakan kaki kiri Anda. Bawa kaki kanan Anda di atas platform. Setelah itu, turun menggunakan kaki kanan Anda ke sisi lain dari platform dan kemudian membawa kaki kiri bawah dekat dengan kaki kanan Anda.

Basic Left Stepping


Untuk melakukan langkah semacam ini, Anda bisa menghadapi sisi horisontal platform. Melangkah pada platform dengan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan berikut. Lalu, langkah mundur dengan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan berikut. Anda juga dapat melakukan melangkah kekanan dengan cara yang sama seperti kiri melangkah.


Accros the top


Anda dapat melakukan langkah ini sementara Anda menghadap ke samping platform. Melangkah pada platform dengan menggunakan salah satu kaki Anda dan yang lain mengikuti sehingga mereka pada platform yang sama. Kemudian, langkah di atas lantai dengan salah satu kaki Anda. Diikuti dengan kaki lain selain kaki pertama Anda.


Grapevine


Anda dapat melakukan jenis ini langkah aerobik tanpa platform. Anda hanya perlu melangkah ke sisi dengan salah satu kaki Anda dan kemudian membawa kaki lain di belakang kaki pertama Anda. Kemudian, langkah kaki pertama Anda ke samping dan membawa kaki yang lain di samping kaki pertama Anda.

Charleston Exercise


Anda dapat melakukan langkah aerobics ini dengan atau tanpa platform. Anda hanya perlu untuk melangkah maju dengan salah satu kaki Anda dan kemudian yang lain mengikuti. Kemudian langkahkan kaki pertama ke belakang dan kedua mengikuti.

Turnstep Exercise


Anda dapat melakukan latihan ini dengan menghadap di samping platform. Langkah itu dengan menggunakan salah satu kaki Anda dan tetap tegak lurus. Dan kemudian membawa kaki yang lain ke sisi lain dari platform. Setelah itu, turun dengan kaki pertama Anda ke sisi lain dari platform dan kaki kedua mengikuti.

Pukulan Softball – Tongkat Sebagai Senjata Utama

Oleh Marc Dagenais

Softball game tentunya merupakan salah satu jenis olahraga yang paling banyak dimainkan di seluruh dunia. Permainan ini benar-benar mencerminkan kegembiraan dan kesenangan dengan banyak penontonnya serta pemain setianya. Hal ini alasan utama mengapa beberapa individu, terutama penggemar yg begitu terikat ketika datang untuk bermain softball. Well, mereka mungkin ingin menjadi pemain softball, serta, atau hanya karena, mereka hanya ingin menambahkannya ke kebiasaan masing-masing. Apapun alasan mereka, masih, tak seorang pun dapat menyangkal kesenangan sejati bermain softball. Jadi, jika Anda ingin bermain softball, kemudian pastikan untuk memperbaiki dan menguasai keterampilan memukul softball.

Pukulan softball merupakan salah satu bagian yang paling penting dari permainan softball. Ini juga jenis keterampilan softball yg kuat karena jika Anda ahli dalam hal memukul, maka Anda akan memenangkan permainan. Ya, ini benar-benar kunci utama untuk semua tim softball untuk berhasil dalam pertempuran. Dalam memperbaiki keterampilan ini, Anda perlu menjalani pelatihan tertentu. Oleh karena itu, Anda perlu mempersiapkan diri, terutama aspek fisik Anda agar diharapkan Anda melakukan setiap latihan secara efektif. Juga, Anda harus memiliki tekad yang kuat dan disiplin diri untuk dapat dengan mudah dan berhasil mencapai tujuan Anda.

Salah satu peralatan yang paling penting yang Anda perlu dipertimbangkan untuk menghasilkan pukulan softball yg hebat adalah tongkat softball. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda masih perlu mempertimbangkan tongkat pemukul softball, karena itu adalah senjata tetap untuk memukul softball. Yah, Anda benar-benar harus memberikan perhatian, karena ada beberapa jenis pemukul softball. Jadi, setiap tongkat softball akan memberikan berbagai efek begitu Anda mempraktikkannya. Hal ini alasan mengapa sebagian besar pemain softball mengambil sebagian besar waktu mereka dalam memilih pemukul softball mereka.

Perlu diketahui bahwa memilih pemukul softball yang tepat tidak hanya sekedar mendapatkan apa yang terjangkau, mahal, atau apa yang tampak berat. Ini adalah tentang belajar pentingnya hal itu, terutama ketika datang ke manfaatnya.

Sebenarnya, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan ketika memilih pemukul softball. Pertama-tama, Anda perlu memeriksa panjang tongkat softball dan panjang ideal adalah sekitar 24-31 inci. Dengan memiliki tongkat yang tepat, Anda akan dapat memajukan atau mengembangkan akurasi dan softball Anda memukul jarak jauh. Juga, Anda akan mampu memukul softball di tempat terbaik pada tongkat dengan lebih baik dan lebih besar.

Selanjutnya hal yang perlu Anda pertimbangkan adalah berat tongkat. Anda harus dapat menyesuaikan berat tongkat dengan dimensi Anda agar Anda dapat dan mempertahankan ayunan kanan tongkat serta kecepatan Anda. Jadi, jika Anda seorang pemain muda, maka Anda harus mendapatkan pemukul softball lebih ringan.

Bisakah Manchester City Menggeser Liverpool ?

Oleh Dummydam

Pada Champions League sangat diharapkan Liverpool dan Manchester City bertemu Minggu ini di Eastlands untuk fixture yang sangat penting yang pada akhirnya bisa menentukan siapa yang bermain di kompetisi Eropa tahun depan dan siapa yang tidak. Keduanya tidak mendapatkan gelar apapun untuk tahun ini dan melihat standar mereka, musim ini mengecewakan.

City of Manchester Stadium seharusnya menjadi saksi hari ini pergeseran keseimbangan kekuasaan sepakbola di Inggris dengan Manchester City yang mampu menggeser Liverpool dari empat besar . Rafa Benitez memilih tim yang dirancang untuk menjadi kompak dan memberikan Ryan Babel baru-baru ini memberikan kesan langka di laga penting ini bersama, si Belanda Dirk Kuyt , Argentina Maxi Rodriguez. Gerrard bermain di belakang dalam perannya di lini tengah yang biasanya maju, persis di belakang Kuyt. Satu-satunya titik terang dalam skuad Liverpool adalah kehadiran FernandoTorres dan Yossi Benayoun di bangku pengganti setelah cedera panjang lay-off.

Pertandingan itu mengawalinya dengan tenang dengan kedua tim tetap mempertahankan bentuk dan sekecil mungkin. Kecuali sebuah pengiriman beberapa super dari Mr Liverpool Steven Gerrard 10 menit pertama memiliki sedikit bagi pencinta dari permainan . Adam Johnson menunjukkan sebuah trik atau dua dan terus Carragher jujur tapi permainan yang cerdik untuk waktu yang lama melihat bahaya kecil untuk pertahanan. Gerrard berhasil membuka pada menit ke-25 tetapi tembakan dengan kaki kirinya berlayar diatas gawang Shay Given's . Ini agak rapi dari keterampilan individu kapten Liverpool saat ia jinked melewati Gareth Barry untuk menciptakan ruang untuk menembak. Pergerakan itu menghentikan dominasi City sebagai pihak tuan rumah.

Liverpool vs Man City Live Stream telah entah bagaimana berhasil mengubah awal yg miskin untuk musim mereka di saat mereka sekarang duduk hanya satu poin di belakang dimana City di tempat 5. Tentara Merah telah benar-benar diganggu oleh cedera sepanjang musim dan hanya sekarang mulai untuk mendapatkan lineup normal kembali, meskipun mereka masih tanpa striker Fernando Torres dan fullback Glen Johnson (keduanya cedera lutut). Sebuah kehilangan di sini, sementara itu bukanlah akhir musim mereka, bisa sangat merugikan bagi peluang mereka untuk menyelesaikan 4 atas yang pasti akan membuat pekerjaan Rafa Benitez dalam bahaya. Forward Dirk Kuyt telah secara konsisten suatu titik terang untuk Reds berjuang saat ia mencetak 10 gol (9 liga) dan akan terlihat untuk melakukannya lagi hari Minggu ini.

Match Fakta:

-Manchester City tak terkalahkan di semua kompetisi di rumah musim ini.

-Liverpool terakhir mereka tak terkalahkan dalam 9 lomba melawan Manchester City.

-Liverpool telah menang hanya 1 dari 6 pertandingan terakhir mereka pergi dan gagal mencetak gol dalam 4 diantaranya.


Prediksi:
Yang satu ini sangat sulit bagi saya untuk menebak. Tanpa Carlos Tevez, saya tidak yakin Manchester City akan menimbulkan ancaman yang sama untuk mencetak seperti biasa. Namun, City telah luar biasa di rumah dimana Liverpool belum menjauh dari Anfield. Saya pikir ini akan menjadi sulit berjuang, urusan menarik tetapi akhirnya dan sayangnya akan berakhir seri.

3 Keuntungan Dari Belajar Berselancar

Oleh Johnyw1

Jika Anda memilih surfing, alasan apa yang ada dibenak Anda untuk melakukannya? Ada banyak hal positif dalam mendukung gagasan itu, sedikit melawan. Alasan yang biasa untuk TIDAK serius mempertimbangkan adalah inersia. Kadang-kadang kurangnya informasi atau motivasi.Kadang-kadang orang ragu karena mereka takut tentang sesuatu yg tidak diketahui. Seringkali tidak tahu bagaimana untuk memperoleh informasi yang layak. Ada yang lain karena ketidaktahuan manfaat yang membuat orang tidak memilih. 

Jika Anda mendapatkan sedikit informasi lebih lanjut, keraguan mulai memudar. Mungkin kita harus melihat pada 3 alasan utama mengapa orang harus memilih berselancar. 

Alasan Nomor 1, surfing adalah keajaiban untuk kebugaran Anda, saya tidak terlalu yakin jika Anda sadar tapi surfing mungkin salah satu varietas terbaik dari kebugaran. Salah satu poin plus penting tentang ini adalah dengan berselancar secara teratur akan terbentuk otot dan membuat Anda tampak hebat. 

Kedua, Anda akan melihat nerselancar meningkatkan kesehatan secara keseluruhan yang akan membuat Anda merasa senang dengan diri Anda sendiri pada umumnya. cardio sistem pernafasan Anda akan mendapatkan keuntungan dalam jumlah besar. 

Ketiga dan terakhir, surfing adalah salah satu hal yang paling menyenangkan yang pernah Anda lakukan. Ini berarti bahwa Anda dapat hidup dengan gaya hidup yang sangat bahagia dan menyenangkan. Teman-teman dan keluarga Anda akan melihat sikap dan perubahan kebahagiaan secara dramatis. Bagian paling penting dari hidup adalah bahwa Anda bahagia dengan diri Anda sendiri dan apa yang Anda lakukan. Dan lagi, Anda benar-benar harus mencoba untuk pergi berselancar, itu akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik! Pikirkan tentang tiga alasan diatas. Bagi banyak orang, mereka membuat kasus yang menarik untuk serius mempertimbangkan mencoba untuk memulai surfing. Bagaimana dengan Anda? 

Serius sekarang, pikirkan tentang hal ini sejenak. Apakah alasan tersebut berlaku bagi Anda? Mungkin Anda benar-benar harus belajar bagaimana cara surfing.

Belajar Swing Golf

Banyak dari Anda mungkin telah mendengar tentang istilah "melepaskan klub" dan pentingnya untuk ayunan golf. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana melakukannya, artikel ini akan membantu Anda untuk melakukannya. Melepaskan klub sederhana. Set klub kembali dan layu keluar tangan Anda dan biarkan klub pergi. Itu semua tentang apa yang ayunan ini. Tetapi masalah besar sebenarnya adalah kapan melakukannya.
Konvensi mengajar memberitahu Anda untuk membuka klub di wajah kembali dan menunda rilis klub selama mungkin. Tapi ini paling sering terlihat bahwa karena ketegangan yang besar bahwa orang-orang yang diperlukan untuk memukul bola keras, mereka membesar-besarkan dan akhirnya dengan rilis tertunda. Jika Anda mematuhi instruksi Anda tidak akan pernah bisa terlalu dekat dengan bola dalam perjalanan pulang. Akhirnya anda akan melihat bahwa klub datang terbuka dan memotong bola sisi menciptakan spin menghasilkan sepotong.
Untuk membantu Anda untuk mendapatkan merasa untuk kapan dan bagaimana melepaskan klub, mencoba membuat tiga ayunan lambat praktek di depan cermin dari muka pada sudut pandang. Pertama kali Anda melakukannya, Anda mungkin bisa melihat ayunan bukan yang merasakannya.
Mari kita memahami tiga ayunan-
Berlebihan menunda - Untuk swing pertama Anda pergi ke puncak ayunan punggung dan membuat ayunan lambat dengan tubuh Anda dan tidak membiarkan tangan dan jari terbentang sampai cara setelah dampak.
tangan Release benar-benar Awal - Untuk ayunan kedua melakukan kebalikan dari ayunan pertama. Pergi ke bagian atas ayunan punggung dan membiarkan rilis klub di depan tangan Anda segera setelah Anda mulai ayunan dan juga tepat sebelum dampak.
Release klub bola melewati kepala - Untuk ketiga ayunan hanya mencoba untuk mendapatkan klub untuk bawah keluar hanya di mana Anda telah membuat kontak dengan bola. Ini adalah tempat para pemain baik saja rilis bola.
Lihat di mana ia di cermin dan tahu apa rasanya mendapatkan ayunan sempurna. Pastikan tidak ada menunda lebih dengan klub header
Setelah Anda memahami merasakan ayunan, cobalah berlatih dengan tembakan ayunan nyata pada golf.

Bagaimana Meningkatkan Permainan Tenis Anda

Oleh Jonathan P

Tenis adalah permainan dinikmati oleh jutaan tetapi belum ada unsur permainan yang tampaknya hilang di antara sebagian besar peserta, meskipun seperti hobi global. Aspek ini adalah penggunaan mesin bola tenis. Entah karena biaya, ketersediaan, logistik, atau hanya ketidaksadaran murni, jutaan pemain tenis tidak akan memiliki kesempatan untuk memanfaatkan keuntungan dari mesin bola.

Dimulai dengan artikel pertama ini saya akan berbagi pengalaman pribadi saya tentang manfaat tambahan menggunakan mesin tenis selain dari tujuan yang dimaksudkan untuk memperbaiki pukulan. Dalam artikel masa depan, aku akan terus memperluas topik, dan mungkin berbagi pemikiran saya yang lain tentang permainan tenis juga.

Tenis mesin menjaga anda tetap fit!
Bahkan sebelum anda masuk ke lapangan, Anda biasanya mengangkat mesin 30 lbs dan 20 lbs lainnya keranjang bola, masuk dan keluar dari bagasi mobil Anda. pra-pra-Anda sering berlanjut ketika Anda membawa semua peralatan Anda, plus tas tenis 10 lbs Anda, dan 2 lbs air dingin ke tepi lapangan.

Setelah Anda mendapatkan akan memukul melawan mesin bola ... setelah Anda melakukan pemanasan tentu saja .... Mereka mulai membakar kalori karena kaki Anda terus bergerak, Anda memastikan bahwa kaki Anda tidak diam, berayun jauh di bola datang pada Anda sekitar 70mph . Bola yang omong-omong, cenderung sedikit lebih berat daripada bola biasa jika Anda menggunakan bola dengan tekanan yang kurang. Setelah memukul 100 bola dan bahkan tidak berkeringat, Anda sekarang harus mengambil semua orang bola. Untuk setiap satu yang Anda kumpulkan, Anda mengangkat hopper, maka secara bertahap menjadi lebih berat dan lebih berat. Itu setidaknya 50 bisep, atau setengah jumlah bola Anda mulai dengan asumsi Anda tidak menyebar ke seluruh lapangan. Ini adalah latihan dengan sendirinya dan setelah hanya mengambil bernilai hopper pertama, t-shirt Anda mengandung air lebih dari pendingin air yang Anda bawa!

Setelah melalui lain senilai 2 hopper / ~ 200 bola, Anda memutuskan untuk mengaktifkan fitur osilasi, yang kemudian akan menyebar bola secara acak di seluruh lapangan. Denyut jantung Anda sekarang mungkin berlipat dari sebelumnya hanya karena dibutuhkan untuk mendapatkan diri Anda pada posisi yg benar untuk memukul bola. Ayunan demi ayunan, tangan, kaki, dan dada Anda akan bekerja. Setelah melalui 6 hopper / 600 ~ bola dari awal, dan mungkin 1 jam yang akan terasa seperti keabadian, Anda akan memutuskan untuk mengakhiri latihana.

Anda menghabiskan tenaga, haus, dan tubuh Anda mengatakan kepada Anda bahwa besok akan menjadi salah satu dari ‘hari sakit', dan Anda siap untuk tidur siang di bangku. Satu-satunya masalah adalah bahwa Anda akan diingatkan oleh pemain lain agar menunggu di luar pagar. Anda memiliki energi yang cukup untuk membongkar-bongkar tas tenis Anda untuk menemukan kunci mobil Anda ... dan Anda hanya diingatkan bahwa Anda masih harus membawa sekitar 60 lbs peralatan kembali ke mobil yang minimal 50 meter.

Benar2 latihan! Buat apa membutuhkan keanggotaan gym ketika Anda punya mesin bola untuk digunakan! Tapi, hei, apakah Anda juga tahu bahwa mesin bola juga baik untuk permainan tenis Anda?

Program Yoga yang Efektif

Oleh Savage 2010

Ketika Anda memulai dengan yoga, Anda perlu menemukan sesuatu yang efektif bagi Anda. Kegiatan rutin yoga atau program yang Anda pilih harus menjadi sesuatu yang menantang Anda baik dalam pikiran dan dalam tubuh Anda. yoga Anda "praktik" harus menjadi pengaruh positif dalam kehidupan Anda. Yoga adalah sangat positif, dan seharusnya membuat Anda bahagia, tidak membuat untuk pengalaman yang menyakitkan.

Sebuah rutin efektif yoga atau program akan:

-Tantangan Anda secara fisik, mental, dan spiritual

-Membuat Anda merasa nyaman

-Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan (yaitu pencernaan, stres, dll)

-Membuat Anda merasa bahagia

-Membantu Anda untuk merasa santai dan mengurangi stres

-Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh

-Meningkatkan kekuatan inti

-Meningkatkan kekuatan otot dan kardiovaskular secara keseluruhan kekuatan

-Mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas.

Semua hal ini harus menjadi tujuan dari suatu rutin yoga efektif atau program. Sebelum pernah memulai latihan yoga rutin, pastikan bahwa menyelesaikan hal-hal. Setiap latihan yoga harus, tapi sayangnya mereka tidak.

Juga, pastikan bahwa instruktur anda, apakah itu di DVD atau di kelas, adalah seorang instruktur yoga bersertifikat. mandat mereka harus diposting di web. Seorang instruktur yoga yang baik dapat membuat semua perbedaan. Yang umumnya perbedaan antara seseorang yang suka yoga, dan seseorang yang tidak.

Untuk jumlah semuanya, pastikan bahwa yoga rutin atau program memberikan Anda semua manfaat yoga (yang tercantum di atas), sedangkan membuat Anda merasa nyaman dan tertantang. Sebuah latihan yoga yang efektif dimulai dengan hal-hal tersebut.

Pemain Sepakbola Terhebat Sepanjang Masa

Oleh Hunter

Olahraga sepak bola, dikenal oleh sebagian besar orang di dunia, telah menghasilkan beberapa pemain sepak bola besar selama beberapa tahun terakhir. Mungkin yang paling terkenal dari semua adalah Pele, yang membuat dunia terkesima dengan kemampuan yang luar biasa dalam bermain bola dengan cara yang tidak pernah dilakukan sebelumnya. Pele telah pensiun lebih dari dua puluh lima tahun yang lalu namun ia masih menjadi buah bibir pemain sepak bola dan fans di seluruh dunia. Kisahnya dimulai dari hidupnya yg miskin di Brasil hingga menjadi superstar sepak bola adalah sumber inspirasi bagi pemain sepak bola muda di mana-mana.

Pemain sepak bola lain yang mempunyai nama besar adalah Pavel Nedved. Pavel dikenal baik di tanah airnya Republik Ceko dan di seluruh dunia sebagai salah satu pemain sepak bola termuda sepanjang masa. Pavel bermain untuk Sparta di tahun 1990 dan mencetak banyak gol untuk tim ini di tahun 1992-1995.

Dunia telah melihat banyak pemain yang menjadi fokus dari keterampilan sepak bola yang ekstrim, tetapi tidak ada yang lebih terkenal selain Zinedine Zidane. Zidane lahir di Aljazair pada tahun 1972 dan setelah berjuang di sekolah selama beberapa tahun dia memutuskan sepak bola adalah minat utamanya. Dia mulai terlihat saat usia enam belas oleh seorang pencari bakat sepak bola dan mulai bermain di Cannes. Tak lama setelah itu Zidane bermain untuk Divisi Prancis, mencetak gol - gol dan menjadi bintang tim.

Hari ini salah satu pemain sepak bola paling populer adalah David Beckham, ia adalah bintang dari Inggris. Pada enam belas tahun Beckham bermain untuk tim Manchester United dan sudah menarik perhatian pencari bakat sepakbola di seluruh dunia. Bakat luar biasa Beckham terlihat Piala Dunia pada tahun 1997 saat ia membela Inggris. Wajahnya yang tampan dan sikap kekanak-kanakan membuatnya menjadi salah satu selebritis favorit Britania.

Dunia sepak bola terus memberikan kita bintang-bintang baru, tetapi belum ada yang bisa menyaingi status para pemain di atas.

Semua Latihan Aerobik Yang Meningkatkan Denyut Jantung Adalah Baik Untuk Anak dan Remaja

Oleh Joe Golson

Latihan aerobik untuk anak-anak dan remaja dapat didefinisikan sebagai setiap latihan yang melibatkan peningkatkan denyut jantung dengan menggunakan kelompok otot besar dalam tubuh. Kegiatan seperti berlari, berjalan, berenang, lompat tali, bersepeda, skating dan banyak lagi yang saat ini sudah dilakukan para remaja. Ini adalah lompatan pendek untuk mendapatkan partisipasi para remaja dalam program latihan yang akan membantu mereka mengembangkan kebiasaan seumur hidup yang akan melawan obesitas dan masalah kelebihan berat badan.

Anak-Anak dan Remaja tampaknya memiliki banyak energi dan ini adalah sumber daya yang besar jika Anda mencari latihan aerobik untuk remaja. Meskipun remaja memiliki semua energi ini, mereka masih harus memastikan bahwa mereka membangun latihan secara perlahan-lahan untuk menghindari cedera.

Seiring waktu intensitas latihan rutin dapat ditingkatkan. Adalah penting bahwa remaja tidak mencoba melampaui batas diri mereka sendiri ketika mereka baru mulai latihan aerobik. Peningkatan intensitas terlalu cepat dapat menyebabkan cedera. Tubuh akan memerlukan sedikit waktu untuk pulih dari latihan rutin yang intens.

Sama seperti orang lain, penting untuk memulai latihan rutin secara perlahan dan bertahap, dan terus bekerja sampai latihan yang lebih intens. Berjalan cepat adalah cara yang baik untuk memulai latihan aerobik bagi remaja bahkan untuk siapa saja yang memulai latihan rutin. Berenang juga latihan yang baik untuk siapa saja yang baru mulai.

Anak-Anak dan Remaja harus didorong untuk memasukkan latihan aerobik dalam jadwal harian mereka. Ini adalah pelajaran penting agar mereka selalu meluangkan waktu utk berolahraga disepanjang kehidupan mereka. Biarkan mereka berkumpul dengan teman-teman mereka sambil berolahraga. Ini adalah hobi yang menyenangkan yang dapat mendorong remaja untuk mengambil bagian. Olahraga untuk remaja merupakan cara terbaik untuk memastikan bahwa mereka tumbuh menjadi orang dewasa yang sehat.

Jika para remaja memahami manfaat latihan untuk kesehatan mereka dan belajar untuk menghargainya, maka orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas akan jauh lebih sedikit. Ini adalah salah satu pelajaran paling penting dimana para orang tua dapat mengajarkan kepada anak-anak mereka. Seiring dengan olahraga untuk remaja, harus ada pelajaran dalam cara makan diet seimbang. Dengan cara ini, maka anak remaja Anda akan benar-benar siap untuk menjalani gaya hidup sehat.

Gizi merupakan bagian penting dari persamaan ini ketika Anda mengajar anak-anak tentang kesehatan jangka panjang. Mereka seharusnya tidak hanya belajar tentang olahraga untuk remaja, tapi mereka harus memiliki pemahaman penuh tentang gizi dan pentingnya diet dalam rencana latihan mereka. Tanpa jumlah yang tepat gizi, olahraga akan sulit dilakukan.

Setelah anak-anak Anda terbiasa dengan latihan dalam rutinitas sehari-hari mereka, hal itu akan menjadi kebiasaan saat mereka tumbuh dewasa. Anak-anak Anda akan lebih sehat, hidup lebih hidup, jauh dari derita akibat kesehatan yang kurang dan terlihat lebih muda untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini merupakan hadiah besar yg diwariskan kepada anak-anak Anda. Mengapa tidak berolahraga dengan mereka dan temukan semua kenikmatan berolahraga sambil bersenang-senang.

Sejarah Berenang

Oleh Recruitcity

Sejarah renang berawal pada zaman prasejarah. Buku yang ditulis 2000-1500 SM termasuk Alkitab sudah ada tulisan tentang berenang. Saat itu renang banyak digunakan sebagai alat pembersihan. Setiap bentuk renang kompetitif tidak terbentuk hingga thn 1800-an di Eropa. Renang masuk dalam Olimpiade pertama tahun 1896 di Athena, Yunani.

Telah dicatat bahwa Mesir Kuno memiliki gambar manusia gua berenang di laut. Mereka sering digambarkan berenang dengan gaya dada sebagai jenis gaya berenang pertama atau sesuatu yang mereka sebut sebagai merangkak depan. Istana Mesir Kuno, Yunani dan Romawi sering dilengkapi dengan kolam renang atau mandi. Sering diperuntukkan untuk kaum elit yang digunakan mereka sebagai kolam relaksasi dan pembersihan.

Perlu dicatat oleh para sejarawan bahwa renang juga sering digunakan dalam pertempuran. Orang Yunani sering dianggap sebagai perenang yang solid dan pada Pertempuran Salamis setelah sejumlah perahu Yunani dan Persia hancur dikatakan bahwa semua prajurit Persia tenggelam karena ketidakmampuan mereka untuk berenang sedangkan Yunani menang.

Sejarah renang jauh lebih mudah dipahami daripada olahraga lainnya. Tanpa peralatan yang perlu dibawa seseorang ke perairan. Jelas negara-negara yang memiliki akses ke air adalah yang pertama untuk beradaptasi dengan berenang.

Evolusi sejarah renang diperluas selama abad pertengahan. Sejumlah individu membawanya pada diri mereka untuk menulis buku tentang renang. Mereka sering berfokus pada kemampuan untuk tidak tenggelam bukan gaya punggung sempurna seperti yang Anda bayangkan. Hidup menyimpan konsep dan teknik mulai terbentuk sepanjang beberapa ratus tahun dan di sekitar abad ke-18 dan 19 olahraga mulai berkembang menjadi lebih dari kompetisi daripada hanya keselamatan hidup. Asosiasi Klub renang muncul di seluruh dunia. Beberapa yg pertama dalam sejarah renang berada di China, Swedia dan Jerman.

Sekolah mulai percaya bahwa renang adalah bagian alami dari setiap pendidikan kehidupan. Oleh karena itu, mereka mulai mengajar renang di sekolah tidak hanya sebagai program keselamatan hidup, tetapi sebagai kegiatan ekstrakurikuler. Sekolah dan Universitas mulai mengadopsi praktik-praktik dan mengatur tim klub berenang. Kompetisi mulai muncul sekitar pertengahan 1800-an. Inggris adalah yang pertama untuk memodernisasi olahraga ini dengan menggabungkan kolam renang dalam ruangan dengan tim berenang. Mereka mulai merumuskan gaya renang baru termasuk gaya bebas. Tak lama setelah ini, variasi dari gaya bebas mulai bentuk dan penghargaan tidak bisa diberikan kepada satu orang sebagaimana banyak orang bertanggung jawab untuk mengembangkan teknik ini.

Olimpiade Athena 1896 adalah platform nyata pertama untuk olahraga. Hanya laki-laki saja yg berkompetisi di sejumlah pertandingan. Sepanjang tahun 1900-an olahraga ini berkembang dan sejumlah bintang bermunculan. Johnny Weissmuller, si Tarzan asli menyelesaikan sepuluh tahun karirnya dengan tidak pernah kalah dan memenangkan perlombaan lima medali Olimpiade.

Ilmu dan teknologi mulai berperan dalam olahraga sepanjang tahun 1900. Ketika ilmuwan dan pelatih mulai mempelajari renang dan menemukan teknik bawah air untuk memperbaiki waktu. Pakaian renang mulai berubah. Kacamata, topi berenang dan variasi berbeda dari pelatihan2 semuanya mulai berevolusi juga. Amerika Serikat telah membuktikan lahirnya Olympians hebat seperti Mark Spitz yang memenangkan 7 medali emas di Olimpiade 1972.

Olahraga ini telah berkembang menjadi sangat kompetitif dan menyenangkan bagi siapapun. Itu akan selalu menjadi daya tarik besar bagi orang untuk dapat berenang dan kita telah melakukannya selama 3000 tahun .

Manfaat Sepakbola Dari Segi Kesehatan

Oleh Webmaster socceruniform

Ada beberapa olahraga yang populer dan dipraktekkan di seluruh dunia. Sepak bola adalah permainan tim yg penuh dengan konsentrasi, bukan permainan intensitas pendek dan pengulangan yang berfokus pada kinerja individu. Sepak bola adalah olahraga kaki yg menantang di mana kebanyakan orang tertarik, menurut Sweeney Sports Report. Laporan ini mencatat peningkatan hampir terus-menerus dalam popularitas sepak bola sejak musim 1988-1989 berdasarkan minat, termasuk partisipasi, penonton, pendengar radio, penonton televisi dan pembaca media cetak.

Di banyak belahan dunia, sepakbola membangkitkan gairah besar dan memainkan peran penting dalam kehidupan individu penggemar, masyarakat lokal, dan bahkan bangsa, oleh karena itu sepakbola adalah olahraga paling populer di dunia. Karenanya sering dijuluki Hiburan Favorit Dunia.

Sebuah permainan sepak bola adalah usaha dalam menang atau kalah. Fakta yang sederhana ini, dikombinasikan dengan keinginan untuk menang, mengarah ke arah sosialisasi individu. Umumnya, anak-anak yang bermain dalam tim olahraga baik secara berintegrasi sosial , memiliki teman, kurang memiliki masalah dengan orangtua mereka dan menguasai krisis khas dari masa kanak-kanak dan remaja dengan lebih mudah. Melalui olah raga mereka memperoleh keterampilan manajemen konflik serta kemampuan untuk bertindak dengan menghormati orang lain. Karena popularitas sepak bola, anak-anak juga mengalami penerimaan sosial, pengakuan dan dukungan di luar tim mereka.

Aktifitas fisik dapat membantu kondisi tubuh

* Beberapa kegiatan meningkatkan fleksibilitas, beberapa membangun kekuatan otot dan beberapa meningkatkan daya tahan.
* Beberapa bentuk kegiatan yang berkesinambungan melibatkan otot-otot besar di lengan atau kaki. Hal ini disebut daya tahan atau latihan aerobik. Mereka membantu jantung dengan membuatnya bekerja lebih efisien selama latihan dan istirahat.
* Berjalan cepat, lompat tali, jogging, bersepeda, cross country ski dan menari adalah contoh-contoh kegiatan aerobik yang meningkatkan daya tahan.

Manfaat Kesehatan

Sepak bola dapat menjadi latihan yang hebat dan sangat menyenangkan. Manfaatnya bagi kesehatan diantaranya:

* Meningkatkan kapasitas aerobik dan kesehatan kardiovaskular
* Menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan otot
* Meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan
* Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
* Meningkatnya kesehatan akibat adanya perubahan antara berjalan, berlari dan berlari cepat.

Keuntungan lain

Ada manfaat lain dari bermain secara tim seperti sepak bola. Sebagai contohnya :

* Umumnya olahraga non-kontak
* Mengajarkan koordinasi
* Meningkatkan kerjasama dan berbagi
* Mengajar Anda untuk berpikir cepat
* Membantu untuk meningkatkan keterampilan dalam konsentrasi, ketekunan dan disiplin diri
* Cara terbaik untuk bertemu orang dan latihan dengan teman-teman
* Dapat memberikan kesempatan untuk meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, dan membantu untuk mengurangi kecemasan
* Memerlukan sedikit peralatan sehingga dapat dimainkan di halaman belakang atau taman
* Relatif mudah dipelajari, sehingga pemula dapat dengan mudah bergabung dan bermain sepakbola dasar untuk rekreasi
* Olahraga internasional.

Sepakbola memberikan latihan kardiovaskular sekaligus bekerja pada stamina, kekuatan dan daya tahan. Anda dapat membangun semangat tim sekaligus bersenang-senang pada saat yang sama. Ini adalah 90% mental dan fisik 10%. Anda dapat menendang bola sesukanya, tapi pikiran Anda melakukan semua pekerjaan. Jadi melalui sepak bola Anda bisa membangun konsentrasi, yang benar-benar membantu jika Anda memulainya sejak kecil.

Sepak bola adalah semua bentuk latihan karena terus memompa degup jantung dan memiliki banyak aksi dengan intensitas tinggi. Bila Anda sprint, melompat dan mengatasi lawan Anda, Anda menggunakan semua serabut dalam otot Anda. Berolahraga teratur melalui permainan ini menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan otot. olahraga ini membangun kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan. Hal ini meningkatkan kekuatan otot dan tulang.

Beberapa kegiatan yang sangat bermanfaat bila dilakukan secara teratur:

* Jalan cepat, hiking, menaiki tangga, latihan aerobik.
* Jogging, berlari, bersepeda, mendayung, dan berenang.

kegiatan seperti sepak bola dan bola basket juga mencakup berlari secara terus menerus.

Menjadi Pemain Sepakbola Yang Baik

Oleh Stephen Campbell


Jika Anda menyukai sepak bola, maka Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi pemain yang lebih baik di dunia sepakbola. Sepakbola adalah olahraga yang besar dan jika Anda bermain, saat Anda menjadi lebih baik, Anda akan menemukan olahraga ini sangat kompetitif. Menjadi pemain sepak bola yg hebat dan pasangan tim yang baik membutuhkan banyak kerja keras. Anda tidak dapat berlatih hanya seminggu sekali dan berharap untuk menjadi hebat dengan apa yang Anda lakukan. Dibutuhkan kerja keras dan tekad untuk bermain dengan baik. Bahkan anak-anak muda dapat memperoleh manfaat besar dari praktek-praktek yang baik dan mempraktekkan berbagai keterampilan untuk melakukannya dengan baik. Jika Anda benar-benar tertarik untuk bekerja keras dan menjadi aset bagi tim sepak bola Anda, maka inilah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi pemain yang Anda impikan.

Pertama, Anda harus melatih tubuh Anda. Salah satu hal utama yang dapat Anda lakukan untuk menjadi seorang pemain sepak bola yang lebih baik adalah membangun tubuh Anda. Ini berarti bahwa Anda harus menjaga diri baik-baik di dalam dan di luar lapangan sepak bola. Anda harus makan makanan yang benar, sehat dan tetap bugar. Banyak pemain sepak bola yang baik tidak hanya berlatih sepak bola, mereka juga ambil bagian dalam pelatihan lain seperti ketahanan fisik, dan bahkan angkat besi untuk memenuhi tujuan mereka. Anda harus memiliki kapasitas untuk berlari dan mengimbangi tim Anda dalam sebuah permainan dan untuk melakukan ini, Anda harus berada dalam status fisik yg sebaik mungkin.

Anda harus mempelajari permainan. Untuk menjadi yang terbaik bagi tim Anda, Anda juga harus belajar seluk-beluk pertandingan sepak bola. Anda harus mengambil setiap kesempatan untuk mempelajari semua yang Anda dapat tentang bagaimana permainan ini dimainkan dan aturan dalam bermain. Baca buku dan majalah yang berhubungan dengan sepak bola. Bicaralah dengan pemain sepak bola lain dan menonton pemain sepak bola yg baik saat bermain untuk mendapatkan beberapa teknik penting. Bila Anda tahu semua yang dapat dilakukan dalam permainan ini, maka Anda mengambil langkah yang baik dalam membuat diri Anda semakin bagus saat Anda tidak bermain dilapangan.

Anda juga harus menjadi pendengar yang baik. Ketika Anda mendengarkan dengan baik, Anda juga mengambil langkah besar untuk menjadi pemain yang baik. Itu berarti bahwa Anda harus bekerja dengan baik dengan tim Anda dan mendengarkan pelatih Anda secara efektif. Ada banyak pemain yang tidak mau menerima nasihat dengan baik dan ini merupakan kesalahan besar jika Anda bermain di tim mana pun. Anda harus memiliki kapasitas untuk melakukan hal ini; jika tidak maka tidak ada orang yang mau bekerja sama dengan Anda. Anda juga harus dapat menerima saran dan kritik pelatih Anda dan menggunakannya demi keuntungan Anda.

Anda harus bekerja pada kemampuan Anda. Ketika Anda bermain sepak bola, Anda juga harus bekerja tanpa kenal lelah pada kemampuan Anda. Anda harus dapat tampil dan bekerja keras untuk latihan Anda dan praktekkan setiap aspek dari permainan dan dengan itu, Anda akan menjadi pemain sepak bola yang lebih baik.

Latihan Dinding : Membangun Putaran Bahu Yg Hebat

Oleh Kris Ruiter

Siapa yang mau mempunyai akurasi yang lebih tajam dan memukul bola lebih baik? Yah ... kita semua mau. Latihan bulan ini dirancang untuk membuat Anda dalam posisi ayunan belakang yg baik sehingga Anda dapat mengembangkan kontak bola yang konsisten. Itu saja akan membantu Anda memukul bola lebih jauh dan lurus.

Yang Anda butuhkan untuk latihan ini adalah dinding rumah atau kantor Anda. Anda tidak perlu sebuah klub untuk latihan ini. Anda akan mendapatkan perasaan yang mantap untuk bagaimana mengubah dada dan bahu agar ayunan punggung Anda berada di posisi yang paling kuat.

Langkah # 1: Set up untuk latihan dengan meletakkan tangan kanan di pinggul (tangan kiri untuk yg kidal). Cukup dekat ke dinding sehingga siku anda menyentuhnya. Ini akan memberikan Anda cukup ruang yg diperlukan untuk melakukan latihan.

Langkah # 2: Ambil posisi golf Anda. Jangan menirukan pegangan Anda saat bermain golf. Letakkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menekan satu sama lain.

Langkah # 3: Buat ayunan punggung dan tempatkan telapak tangan di dinding. Kunci untuk langkah ini adalah bahwa Anda ingin tangan Anda berada pada posisi yg rata satu sama lain di dinding. Ketika Anda menempatkan tangan Anda pada dinding, Anda akan menginginkan mereka sama tinggi dan berdampingan satu sama lain. Dengan tangan Anda di posisi ini Anda dapat melihat bagaimana dada Anda bergerak saat menghadap dinding. Ada beberapa manfaat besar dari hal ini... dengan dada Anda bergerak maka Anda membuat daya yg mudah karena dada Anda seakan-akan terlepas untuk melakukan downswing Anda dan tindakan selanjutnya. Ini akan meningkatkan kecepatan kepala tongkat anda tanpa Anda perlu memikirkannya. Kedua, Anda akan melakukan transfer berat badan lebih baik selama ayunan punggung Anda. Anda hanya ingin menggeser berat badan Anda dari pinggang ke atas. Anda akan mendapatkan perasaan yang hebat jika Anda berlatih dgn latihan ini. (Jangan khawatir tangan Anda menjadi patah pada latihan ini, fokus latihan pada pergerakan bahu Anda.. Ketika Anda membuat ayunan Anda yang sebenarnya dengan tongkat, Anda akan ingin mencoba dan menjaga lengan kiri Anda tetap lurus.)

Langkah # 4: Sekarang ... jika Anda bekerja untuk mendapatkan ayunan dan tetap terhubung ... maka pastikan Anda melakukan langkah ini. Tanpa menggerakkan tangan kanan Anda, buat pegangan Anda. Jika Anda kidal jangan gerakkan tangan kiri Anda. Hal ini akan menjaga siku kanan Anda dekat dengan tubuh Anda, dan membantu Anda berlatih untuk menjaga tongkat tetap lurus. Hal ini akan menyebabkan kontak yang lebih baik dan membuat menembak lebih akurat.

Langkah # 5: Just for fun ... coba mulai latihan dari awal, tapi kali ini tempatkan tangan Anda pada dinding tanpa menggerakkan bahu Anda. Anda akan kesulitan menempelkan tangan Anda ke dinding, atau bahkan posisi tangan Anda tidak sama satu sama lain. Jika Anda melakukan ini maka ayunan Anda akan terlalu curam, dan Anda tidak akan menggunakan sumber kekuatan inti Anda secara efektif.

Jika Anda berlatih selama 10 sampai 15 menit sehari, Anda dapat membuat perbedaan yang besar pada pukulan bola Anda. Ini akan membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot golf Anda serta menempatkan Anda dalam posisi yang bagus untuk memukulnya lebih jauh.

Apakah Chelsea Layak jadi Juara Liga?

Sumber : soccernews.com
Oleh Graham Fisher

Apakah Chelsea layak juara Liga Premier? Dengan fakta bahwa wasit Martin Atkinson semakin memanjakan kegembiraan ketika dia dengan sia-sia dan kasar mengirim bek Wigan Gary Caldwell keluar lapangan dan memberikan Chelsea tendangan pinalti yang membuat mereka unggul 2-0, jawabannya menjadi tegas : ya!.

Tertatih

Chelsea, berjalan tertatih-tatih dan terhuyung menjalani musim ini, tetapi ketika mereka telah berada dalam kondisi baik, mereka menjadi sangat bagus sekali. Tiga kemenangan dengan tujuh gol dan satu kemenangan dengan delapan gol, hal ini tidak akan dicapai oleh tim manapun kecuali oleh tim yang sangat spesial.

Hanya satu kekalahan kandang selama musim ini, 103 gol dan hanya kebobolan tiga puluh dua gol, semua ini mengatakan semua yang perlu Anda ketahui tentang seberapa bagus tim ini.

Kiper

Petr Cech mungkin tidak sebaik kiper sebelum dia mendapat cedera yg mengerikan beberapa tahun yang lalu namun ia masih menjadi salah satu yang terbaik. Di depannya, ada Ivanovic yg telah menjadi penjaga di belakang kanan dan dia dimasukkan dalam tim PFA, yg dipilih oleh pemain, hal ini bukti akan untuk penampilannya.

John Terry memiliki musim yang sulit dan lebih banyak di luar lapangan, tetapi tetap menjadi pembela baik dan seorang pemimpin besar. Demikian pula, Ashley Cole telah berjuang dengan cedera dan skandal, tapi penampilannya di lapangan tetap bagus.

Mengherankan

Frank Lampard adalah fenomena. Seperti anggur yang baik, semakin tua semakin baik. Dua puluh gol dicetaknya dari lini tengah, ini adalah kinerja yang sangat luar biasa.

Florent Malouda mengubah dirinya musim ini, dari salah satu pemain terburuk dalam sejarah Liga Premier menjadi pemain musim ini di klub. Dia hebat dan akhirnya menunjukkan kenapa dia begitu sangat dihormati sebelum ia tiba di Chelsea.

Frustasi

Apa yang dapat Anda katakan tentang Didier Drogba? Kepribadiannya menjadi frustrasi saat ia digulung di dalam penderitaan, mempertanyakan setiap keputusan dan merajuk ketika ia tidak diperkenankan mengambil penalti. Meskipun semua itu, Anda harus mengatakan bahwa dia adalah striker kelas dunia yang memiliki kekuatan, kecepatan, keterampilan, dan segala sesuatu yang membuat defender ketakutan. A hat-trick dalam 8-0 hari terakhir menang melawan Wigan membuat dia layak menjadi pemenang sepatu emas.

Carlo Ancelotti dipekerjakan untuk membawa kembali hari-hari keberhasilan Mourinho dan melangkah lebih jauh dengan memenangkan Liga Champions. Dia mengakhiri kedigjayaan Manchester United selama 3 musim di Liga Premier namun gagal memenuhi tugasnya di Eropa, ironisnya di tangan Mourinho.

Sukses

Dia akan menganggap musim ini sebagai sebuah keberhasilan parsial tetapi ia juga akan tahu bahwa Roma Abramovic tidak akan beristirahat sampai pihaknya dianggap sebagai yang terbaik di Eropa. Dia harus mencapai target musim depan atau orang lain akan menggantikannya.

Tingkatkan Kemampuan Lari Anda dengan Bernafas Yang Benar

Oleh Dave Elger

Tampaknya ada banyak kebingungan hari ini untuk mencari cara yang tepat untuk bernapas saat berlari atau jogging.

Menurut teks Fisiologi Olahraga dan Latihan ditulis oleh Wilmore dan Costill kebutuhan untuk bernapas meningkat dalam proporsi langsung dengan intensitas kerja. Jika beban kerja ringan seperti jalan cepat mendorong perluasan paru-paru dan bernapas lebih dalam. Semakin berat pekerjaan, maka tingkat pernapasan juga meningkat.

Dengan pengecualian kondisi seperti asma, bernapas seharusnya tidak membatasi kemampuan Anda untuk berlari atau melakukan latihan, bahkan pada latihan yg lebih keras. Volume udara yang masuk paru-paru tidak menjadi masalah, ini adalah ketidakmampuan Tubuh untuk mengambil dan menggunakan oksigen yang cukup untuk memenuhi peningkatan permintaan yang menyebabkan Anda kehabisan nafas.

Banyak pelari pemula telah salah persepsi untuk percaya bahwa cara yang tepat untuk bernafas adalah dengan menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Meskipun benar bahwa udara pengering dan menjadi dingin ketika dihirup melalui mulut, ini tidak akan menimbulkan masalah kecuali jika Anda rentan terhadap asma.

Saya menyebutnya teknik pernapasan hidung diri- yg mengakibatkan asma, karena menghirup melalui hidung sangat membatasi volume udara yang dapat dikirimkan ke paru-paru. Aku curiga bernapas dengan cara ini memiliki dampak negatif terhadap kinerja berlari yg gejalanya mirip dengan asma, terutama saat meningkatnya kecepatan.

Pelari harus menghirup dan membuang melalui kedua hidung DAN mulut ke untuk mengatur pola atau irama. Menurut Jack Daniels, seorang pelatih yang sangat dihormati dan sekaligus penulis “Daniels Running Formula”, pelari paling elit bernapas dengan ritme 2-2. Mereka bernapas di saat mengambil 2 langkah dan keluar sambil mengambil 2 langkah. Pada kecepatan yang mudah mereka mungkin beralih ke irama 3-3.

2-2 irama pernapasan

Kaki kiri-mulai menghembuskan napas-kaki kanan – lanjutkan menghembuskan napas lalu kaki kiri - mulai menghirup nafas dan kaki kanan terus menghirup

Satu masalah dengan pendekatan ini adalah kebiasaan selalu menghirup atau membuang pada saat menapakkan kaki yang sama, yang beberapa ahli dan pelatih yakin dapat menyebabkan jahitan samping. Jika Anda salah satu dari orang-orang pelari malang yang rentan terhadap sakit pada satu sisi, coba secara berkala untuk bergantian menghembus nafas pada saat kaki menapak , atau bahkan mengubah ritme pernapasan Anda untuk menghembus bolak balik saat langkah kaki kanan dan kiri. Itu menjadi sedikit rumit karena Anda harus menyesuaikan pola napas tidak rata 3-2 atau 4-3 (bernapas keluar lebih banyak dari bernafas dalam).

3-2 irama pernapasan

Kaki kiri mulai menghirup-kaki kanan terus menghirup, kaki kiri mulai menghembuskan napas-kaki kanan terus menghembuskan napas – kaki kiri terus menghembuskan nafas, lalu kaki kiri mulai menghirup

Menurut DePaul University Track Coach Bill Leach, siklus pernapasan tidak merata adalah efektif karena tekanan dalam paru-paru lebih rendah dari atmosfer, menyebabkan udara untuk menyerbu masuk dengan cepat. Ambil sedikit waktu ekstra untuk napas, untuk meninggalkan sisa karbon dioksida dalam paru-paru yg dapat menghambat pengiriman oksigen pada napas berikutnya.

Ini akan membantu jika Anda melatih pola bernafas sambil berjalan sebelum Anda mulai berlari. Lakukan teknik di atas untuk mempermudah jogging dan akhirnya selama berlari.

Kenapa Messi Tidak Akan Bergabung Dengan Real Madrid

Sumber : www.soccernews.com

Saya membaca berita lucu hari ini yang mengatakan bahwa Real Madrid berencana memecahkan rekor dunia sebesar £ 120,000,000 untuk membeli superstar Barcelona Lionel Messi.

Tawaran ini akan memenuhi klausul biaya minimum pemain Argentina tersebut.

Si pemboros

Real Madrid telah mencoba membeli sukses di musim sekarang ini terutama musim panas lalu ketika mereka membeli Kaka dan Cristiano Ronaldo. Real Madrid benar-benar berpikir bahwa mereka dapat membeli siapa pun yang mereka sukai.

Sebagian besar klub tidak mampu menolak tawaran utama bagi pemain mereka dalam masa-masa keuangan yang sulit. Manchester United bahkan tidak mampu menjaga bintang mereka Ronaldo. Sekarang pemain unggulan tersebut berbalik dengan bermain untuk klub raksasa Spanyol Real Madrid.

Namun Barcelona dan Lionel Messi adalah sebuah kenyataan yang sama sekali berbeda. Messi tidak akan berpaling ke Real Madrid karena Barcelona sama besarnya dengan Real Madrid di sepak bola Spanyol, bahkan mungkin lebih besar.

Khusus

Messi telah berada di Barcelona sejak remaja dan itu hampir seperti rumah kedua. Klub ini membawa dia dan keluarganya dari Argentina dan membayar untuk perawatan medis yang diperlukan untuk kekurangan hormon pertumbuhan.

Messi tidak pernah melupakan itu dan sekarang sangat setia pada Barca. Dia baru-baru ini menyatakan bahwa ia ingin tetap berada di Blaugrana selama sisa karirnya atau sepanjang yang diinginkan oleh klub. Loyalitas adalah komoditi yang langka di sepak bola hari ini.

Mind Games

Aku tidak percaya Real Madrid benar-benar berpikir akan memboyong Messi musim panas ini, tapi pembicaraan dan spekulasi ini adalah alat untuk mengacaukan Barcelona. Klub ini masih bersaing untuk gelar La Liga dan Barca hanya unggul sedikit dari Madrid.
Semua orang di Real Madrid sangat membutuhkan sedikit keuntungan di mana pun mereka bisa mendapatkannya dan mungkin spekulasi ini dirancang untuk memberikan keuntungan itu. Mereka gila jika mereka berpikir bahwa taktik ini akan bekerja.

Barcelona adalah salah satu klub terkuat di dunia ketika berbicara ttg atribut mental. Manajer Pep Guardiola adalah salah satu ahli taktik terbaik dunia dan hanya manajer khusus seperti Jose Mourinho telah mampu mendapatkan predikat lebih baik dari dirinya.

Barcelona sebagai klub dan kota memiliki mentalitas yang sangat kuat karena sejarah daerah. Harus berusaha lebih dari sebuah cerita konyol transfer untuk membuat marah Nou Camp.

Pahit

Persaingan antara Real Madrid dan Barcelona adalah lebih dari sekedar persaingan sepak bola. Sejarah antara kedua klub kembali ke awal sepak bola di Spanyol dimana persaingan benar-benar memuncak pada masa Franco.

Franco sangat erat terkait dengan Real Madrid. Pada hari-hari itu ada tuduhan wasit dan pejabat mendukung Real karena hubungan erat mereka dengan umum. Barcelona pada khususnya merasa bahwa mereka diperlakukan tidak adil karena mereka berjuang untuk kemerdekaan Spanyol dan dari rezim Franco.

Ikon

Messi telah menjadi ikon di Barcelona, dan bahkan mereka tidak bermimpi akan menjual pemain top mereka untuk musuh bebuyutannya. Jika mereka melakukan perbuatan tersebut dan menjual Messi ke Real Madrid itu akan dilihat sebagai tindakan pengkhianatan.

Jika Barcelona menjual Messi ke Real Madrid maka akan membuktikan kemenangan besar-besaran untuk Madridista bukan hanya di lapangan tetapi juga di ruang dewan. Ini juga berarti bahwa pemain sepak bola yang paling setiapun bisa dibeli.

Menjual Messi akan seperti mengakui bahwa Real Madrid adalah klub yang lebih besar dan bisa membeli siapa pun yang mereka sukai. Barcelona tidak akan menjual Lionel Messi karena selain dari kenyataan bahwa dia adalah pemain terbaik di dunia, saya tidak percaya ia akan mengecewakan fans Barcelona. Saya pikir cukup adil untuk mengatakan bahwa Lionel Messi akan tetap tinggal di Nou Camp untuk masa mendatang.

Latihan Untuk Membentuk Paha Bagi Wanita

Oleh Nitin Chhoda

Bagi wanita, membentuk otot-otot paha adalah tujuan fitness yg penting. Bagian bawah tubuh yang indah dianggap salah satu simbol feminin, dan proporsi pinggang ke pinggul yang sesuai adalah bagian dari simbol ini. Ini mengejutkan, tapi benar, mengencangkan paha dengan latihan dapat dilakukan di rumah, tanpa peralatan dan hasilnya dapat dilihat dalam 4-6 minggu. Anda tidak perlu membeli peralatan untuk membentuk paha dan pinggul jika Anda tahu latihan apa yg tepat dan bagaimana untuk melakukannya. Yang terpenting, latihan paha yang paling efektif ialah kombinasi antara latihan aerobik dan diet yang sehat.

Ini berarti bahwa perempuan tidak harus hanya melakukan latihan yg tepat untuk paha, tetapi juga harus melakukan latihan aerobik dan gizi yang sehat untuk mendapatkan hasil terbaik. Latihan berikut ini latihan yang paling efektif bagi perempuan untuk membentuk paha depan. Jika rutin ini juga termasuk melatih paha bagian dalam dan paha belakang.

Untuk hasil terbaik, mulailah dengan 15-20 x dalam satu set. Tingkatkan secara bertahap untuk 2 set. Lakukan latihan rutin minimal 2 kali seminggu untuk hasil terbaik. Latihan ini efektif untuk pemula. Harap ingat bahwa nomor-nomor ini hanya pedoman umum. Untuk program yang optimal dan sesuai dengan kebutuhan anda, silahkan berkonsultasi dengan pelatih pribadi yg bersertifikat. Jika Anda memiliki luka atau penyakit-penyakit medis, silakan mendapatkan ijin dokter sebelum memulai program latihan.

Wall Squat: Latihan Paha Depan.

Mulai Posisi: - Sandarkan punggung bagian atas pada dinding yg halus. Berdiri dengan kaki Anda sejarak selebar bahu, dengan jari kaki menunjuk ke luar. Distribusikan berat badan Anda sama antara kedua kaki dan bersandar ke dinding. Gerakan: - Tarik nafas, jaga tumit Anda tetap kontak dengan lantai sepanjang waktu, perlahan-lahan turunkan tubuh ke posisi berjongkok sambil menuruni dinding. Buang napas dengan Anda perlahan-lahan luruskan kaki Anda, dengan kepala dan dada tetap tegak, kembali ke posisi awal. Ulangi sesuai kebutuhan.

Barbell squats dengan berdiri: Latihan Paha Depan.

Mulai Posisi: - Tahan barbel di masing-masing tangan dan biarkan menggantung di sisi Anda. Berdiri dengan kaki Anda membuka selebar bahu, jari kaki menunjuk ke luar sedikit. Distribusikan berat badan Anda sama antara kedua kaki. Gerakan: - Tarik nafas, jaga tumit Anda tetap kontak dengan lantai sepanjang waktu, perlahan-lahan rendahkan tubuh ke posisi berjongkok. Buang napas saat Anda perlahan-lahan luruskan kaki Anda, dengan kepala dan dada tegak, kembali ke posisi awal. Ulangi sesuai kebutuhan. Gunakan 5 lbs atau 2 kg barbel, tetapi Anda bisa mulai dengan 2 lbs atau 1 kg dan kemudian tingkatkan sampai 5 lbs atau 2 kg dalam waktu 3-5 minggu.


Lunges (Gerakan menerjang) : Latihan Paha Depan.

Mulai Posisi: - Posisi berdiri dengan kaki terpisah kurang dari lebar bahu sedikit. Pegang sebuah barbell dengan jarak pegangan lebih lebar dari lebar bahu dan tempatkan dibawah bahu Anda. Gerakan: - Tarik nafas, jaga bagian belakang tetap tegak vertikal dan sedikit melengkung, perlahan-lahan satu kaki anda melangkah maju dengan langkah panjang, turunkan tubuh Anda pelan-pelan sampai dengkul belakang Anda ringan menyentuh lantai (jika Anda tidak bisa serendah ini, maka latihlah diri Anda dalam 2-3 minggu untuk bisa melakukannya). Buang napas dan geser berat badan Anda ke belakang, mengambil satu langkah (atau 2-3 langkah-langkah kecil jika kedengarannya sulit) untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya atau untuk latihan latihan lutut lainnya jika Anda memiliki sakit di lutut!

Berbaring Dengan Wajah Dibawah : Peregangan Paha Depan.

Mulai Posisi: Berbaring dengan perut Anda pada karpet. Gerakan: raih pergelangan kaki kanan Anda dengan dan pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda. Tarik tumit kanan atas sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi seperti yang diperlukan di sisi lainnya. Harap ingat untuk tahan selama 10 detik untuk peregangan ini.

Peregangan Duduk Split : Peregangan Paha Bagian Dalam.
Mulai Posisi: Duduk di atas matt latihan dan lebarkan kaki sejauh yang Anda bisa. Gerakan: Miring ke sisi kanan dan raih jari-jari kaki. Istirahat tangan Anda pada jari-jari kaki atau di pergelangan kaki. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi seperti yang diperlukan di sisi lainnya.

Duduk Butterfly: Latihan Paha Bagian Dalam.

Mulai Posisi: Duduk di atas matt latihan dengan punggung tegak. Gerakan: Bawalah kedua telapak kaki Anda bersama sama dan tarik mereka dekat dengan tubuh Anda seperti yang Anda bisa. Biarkan tangan Anda beristirahat di kaki Anda dan beri tekanan ringan pada paha Anda. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Untuk lebih efektifnya jika Anda mendorong lutut dengan lembut ke bawah menggunakan tangan Anda, berhati-hatilah untuk tidak menekan terlalu keras.

Duduk Hip Twist: Latihan Untuk Paha Bagian Luar dan Belakang.

Mulai Posisi: Duduk di atas matt latihan dengan kaki lurus di depan Anda. Gerakan: Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri. Peluk lutut kanan dan tarik perlahan di arah bahu kiri Anda. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi seperti yang diperlukan di sisi lainnya. Ingatlah untuk menahan selama 10 detik.



Berbaring Sambil Menarik Kaki: Latihan Paha Total.

Mulai Posisi: Berbaring telentang pada matt latihan dengan lutut di udara dan kaki datar di lantai. Gerakan: Tekuk kaki kiri Anda, lalu peluk tangan di sekitar paha kiri dan tarik ke arah dada Anda. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi seperti yang diperlukan di sisi lainnya.