Oleh Graham Vaughan
Langkah latihan aerobik merupakan salah satu latihan yang populer yang dapat Anda lakukan. Ada banyak variasi berbagai gerakan yang menyenangkan untuk dilakukan. Selain itu, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh Anda.
Langkah aerobik juga sederhana untuk dilakukan. Selain itu, jenis latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus sehingga sangat murah untuk dilakukan, Anda hanya membutuhkan platform untuk melakukan latihan. Jika Anda ingin bergabung latihan aerobik, Anda harus dapat menguasai langkah-langkah dasar yang harus Anda lakukan. Anda dapat mengetahui langkah-langkah dasar tersebut di bawah ini.
Sama seperti jenis lain olahraga, Anda juga perlu melakukan pemanasan untuk aerobik. Anda bisa melakukannya sekitar 7 atau 10 menit. Pemanasan dapat Anda lakukan dengan melakukan jogging ringan. Hal ini untuk mencegah Anda dari cedera selama latihan Anda yang sesungguhnya.
Langkah-A (A Step)
Langkah semacam ini dilakukan dengan membentuk huruf A dalam 4 hitungan. Untuk melakukan langkah ini, Anda harus tetap berada di platform dan berdiri di tengah platform dengan menggunakan kaki kiri Anda. Bawa kaki kanan Anda di atas platform. Setelah itu, turun menggunakan kaki kanan Anda ke sisi lain dari platform dan kemudian membawa kaki kiri bawah dekat dengan kaki kanan Anda.
Basic Left Stepping
Untuk melakukan langkah semacam ini, Anda bisa menghadapi sisi horisontal platform. Melangkah pada platform dengan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan berikut. Lalu, langkah mundur dengan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan berikut. Anda juga dapat melakukan melangkah kekanan dengan cara yang sama seperti kiri melangkah.
Accros the top
Anda dapat melakukan langkah ini sementara Anda menghadap ke samping platform. Melangkah pada platform dengan menggunakan salah satu kaki Anda dan yang lain mengikuti sehingga mereka pada platform yang sama. Kemudian, langkah di atas lantai dengan salah satu kaki Anda. Diikuti dengan kaki lain selain kaki pertama Anda.
Grapevine
Anda dapat melakukan jenis ini langkah aerobik tanpa platform. Anda hanya perlu melangkah ke sisi dengan salah satu kaki Anda dan kemudian membawa kaki lain di belakang kaki pertama Anda. Kemudian, langkah kaki pertama Anda ke samping dan membawa kaki yang lain di samping kaki pertama Anda.
Charleston Exercise
Anda dapat melakukan langkah aerobics ini dengan atau tanpa platform. Anda hanya perlu untuk melangkah maju dengan salah satu kaki Anda dan kemudian yang lain mengikuti. Kemudian langkahkan kaki pertama ke belakang dan kedua mengikuti.
Turnstep Exercise
Anda dapat melakukan latihan ini dengan menghadap di samping platform. Langkah itu dengan menggunakan salah satu kaki Anda dan tetap tegak lurus. Dan kemudian membawa kaki yang lain ke sisi lain dari platform. Setelah itu, turun dengan kaki pertama Anda ke sisi lain dari platform dan kaki kedua mengikuti.
0 komentar:
Posting Komentar