Semua Latihan Aerobik Yang Meningkatkan Denyut Jantung Adalah Baik Untuk Anak dan Remaja

Oleh Joe Golson

Latihan aerobik untuk anak-anak dan remaja dapat didefinisikan sebagai setiap latihan yang melibatkan peningkatkan denyut jantung dengan menggunakan kelompok otot besar dalam tubuh. Kegiatan seperti berlari, berjalan, berenang, lompat tali, bersepeda, skating dan banyak lagi yang saat ini sudah dilakukan para remaja. Ini adalah lompatan pendek untuk mendapatkan partisipasi para remaja dalam program latihan yang akan membantu mereka mengembangkan kebiasaan seumur hidup yang akan melawan obesitas dan masalah kelebihan berat badan.

Anak-Anak dan Remaja tampaknya memiliki banyak energi dan ini adalah sumber daya yang besar jika Anda mencari latihan aerobik untuk remaja. Meskipun remaja memiliki semua energi ini, mereka masih harus memastikan bahwa mereka membangun latihan secara perlahan-lahan untuk menghindari cedera.

Seiring waktu intensitas latihan rutin dapat ditingkatkan. Adalah penting bahwa remaja tidak mencoba melampaui batas diri mereka sendiri ketika mereka baru mulai latihan aerobik. Peningkatan intensitas terlalu cepat dapat menyebabkan cedera. Tubuh akan memerlukan sedikit waktu untuk pulih dari latihan rutin yang intens.

Sama seperti orang lain, penting untuk memulai latihan rutin secara perlahan dan bertahap, dan terus bekerja sampai latihan yang lebih intens. Berjalan cepat adalah cara yang baik untuk memulai latihan aerobik bagi remaja bahkan untuk siapa saja yang memulai latihan rutin. Berenang juga latihan yang baik untuk siapa saja yang baru mulai.

Anak-Anak dan Remaja harus didorong untuk memasukkan latihan aerobik dalam jadwal harian mereka. Ini adalah pelajaran penting agar mereka selalu meluangkan waktu utk berolahraga disepanjang kehidupan mereka. Biarkan mereka berkumpul dengan teman-teman mereka sambil berolahraga. Ini adalah hobi yang menyenangkan yang dapat mendorong remaja untuk mengambil bagian. Olahraga untuk remaja merupakan cara terbaik untuk memastikan bahwa mereka tumbuh menjadi orang dewasa yang sehat.

Jika para remaja memahami manfaat latihan untuk kesehatan mereka dan belajar untuk menghargainya, maka orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas akan jauh lebih sedikit. Ini adalah salah satu pelajaran paling penting dimana para orang tua dapat mengajarkan kepada anak-anak mereka. Seiring dengan olahraga untuk remaja, harus ada pelajaran dalam cara makan diet seimbang. Dengan cara ini, maka anak remaja Anda akan benar-benar siap untuk menjalani gaya hidup sehat.

Gizi merupakan bagian penting dari persamaan ini ketika Anda mengajar anak-anak tentang kesehatan jangka panjang. Mereka seharusnya tidak hanya belajar tentang olahraga untuk remaja, tapi mereka harus memiliki pemahaman penuh tentang gizi dan pentingnya diet dalam rencana latihan mereka. Tanpa jumlah yang tepat gizi, olahraga akan sulit dilakukan.

Setelah anak-anak Anda terbiasa dengan latihan dalam rutinitas sehari-hari mereka, hal itu akan menjadi kebiasaan saat mereka tumbuh dewasa. Anak-anak Anda akan lebih sehat, hidup lebih hidup, jauh dari derita akibat kesehatan yang kurang dan terlihat lebih muda untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini merupakan hadiah besar yg diwariskan kepada anak-anak Anda. Mengapa tidak berolahraga dengan mereka dan temukan semua kenikmatan berolahraga sambil bersenang-senang.

Sejarah Berenang

Oleh Recruitcity

Sejarah renang berawal pada zaman prasejarah. Buku yang ditulis 2000-1500 SM termasuk Alkitab sudah ada tulisan tentang berenang. Saat itu renang banyak digunakan sebagai alat pembersihan. Setiap bentuk renang kompetitif tidak terbentuk hingga thn 1800-an di Eropa. Renang masuk dalam Olimpiade pertama tahun 1896 di Athena, Yunani.

Telah dicatat bahwa Mesir Kuno memiliki gambar manusia gua berenang di laut. Mereka sering digambarkan berenang dengan gaya dada sebagai jenis gaya berenang pertama atau sesuatu yang mereka sebut sebagai merangkak depan. Istana Mesir Kuno, Yunani dan Romawi sering dilengkapi dengan kolam renang atau mandi. Sering diperuntukkan untuk kaum elit yang digunakan mereka sebagai kolam relaksasi dan pembersihan.

Perlu dicatat oleh para sejarawan bahwa renang juga sering digunakan dalam pertempuran. Orang Yunani sering dianggap sebagai perenang yang solid dan pada Pertempuran Salamis setelah sejumlah perahu Yunani dan Persia hancur dikatakan bahwa semua prajurit Persia tenggelam karena ketidakmampuan mereka untuk berenang sedangkan Yunani menang.

Sejarah renang jauh lebih mudah dipahami daripada olahraga lainnya. Tanpa peralatan yang perlu dibawa seseorang ke perairan. Jelas negara-negara yang memiliki akses ke air adalah yang pertama untuk beradaptasi dengan berenang.

Evolusi sejarah renang diperluas selama abad pertengahan. Sejumlah individu membawanya pada diri mereka untuk menulis buku tentang renang. Mereka sering berfokus pada kemampuan untuk tidak tenggelam bukan gaya punggung sempurna seperti yang Anda bayangkan. Hidup menyimpan konsep dan teknik mulai terbentuk sepanjang beberapa ratus tahun dan di sekitar abad ke-18 dan 19 olahraga mulai berkembang menjadi lebih dari kompetisi daripada hanya keselamatan hidup. Asosiasi Klub renang muncul di seluruh dunia. Beberapa yg pertama dalam sejarah renang berada di China, Swedia dan Jerman.

Sekolah mulai percaya bahwa renang adalah bagian alami dari setiap pendidikan kehidupan. Oleh karena itu, mereka mulai mengajar renang di sekolah tidak hanya sebagai program keselamatan hidup, tetapi sebagai kegiatan ekstrakurikuler. Sekolah dan Universitas mulai mengadopsi praktik-praktik dan mengatur tim klub berenang. Kompetisi mulai muncul sekitar pertengahan 1800-an. Inggris adalah yang pertama untuk memodernisasi olahraga ini dengan menggabungkan kolam renang dalam ruangan dengan tim berenang. Mereka mulai merumuskan gaya renang baru termasuk gaya bebas. Tak lama setelah ini, variasi dari gaya bebas mulai bentuk dan penghargaan tidak bisa diberikan kepada satu orang sebagaimana banyak orang bertanggung jawab untuk mengembangkan teknik ini.

Olimpiade Athena 1896 adalah platform nyata pertama untuk olahraga. Hanya laki-laki saja yg berkompetisi di sejumlah pertandingan. Sepanjang tahun 1900-an olahraga ini berkembang dan sejumlah bintang bermunculan. Johnny Weissmuller, si Tarzan asli menyelesaikan sepuluh tahun karirnya dengan tidak pernah kalah dan memenangkan perlombaan lima medali Olimpiade.

Ilmu dan teknologi mulai berperan dalam olahraga sepanjang tahun 1900. Ketika ilmuwan dan pelatih mulai mempelajari renang dan menemukan teknik bawah air untuk memperbaiki waktu. Pakaian renang mulai berubah. Kacamata, topi berenang dan variasi berbeda dari pelatihan2 semuanya mulai berevolusi juga. Amerika Serikat telah membuktikan lahirnya Olympians hebat seperti Mark Spitz yang memenangkan 7 medali emas di Olimpiade 1972.

Olahraga ini telah berkembang menjadi sangat kompetitif dan menyenangkan bagi siapapun. Itu akan selalu menjadi daya tarik besar bagi orang untuk dapat berenang dan kita telah melakukannya selama 3000 tahun .

Manfaat Sepakbola Dari Segi Kesehatan

Oleh Webmaster socceruniform

Ada beberapa olahraga yang populer dan dipraktekkan di seluruh dunia. Sepak bola adalah permainan tim yg penuh dengan konsentrasi, bukan permainan intensitas pendek dan pengulangan yang berfokus pada kinerja individu. Sepak bola adalah olahraga kaki yg menantang di mana kebanyakan orang tertarik, menurut Sweeney Sports Report. Laporan ini mencatat peningkatan hampir terus-menerus dalam popularitas sepak bola sejak musim 1988-1989 berdasarkan minat, termasuk partisipasi, penonton, pendengar radio, penonton televisi dan pembaca media cetak.

Di banyak belahan dunia, sepakbola membangkitkan gairah besar dan memainkan peran penting dalam kehidupan individu penggemar, masyarakat lokal, dan bahkan bangsa, oleh karena itu sepakbola adalah olahraga paling populer di dunia. Karenanya sering dijuluki Hiburan Favorit Dunia.

Sebuah permainan sepak bola adalah usaha dalam menang atau kalah. Fakta yang sederhana ini, dikombinasikan dengan keinginan untuk menang, mengarah ke arah sosialisasi individu. Umumnya, anak-anak yang bermain dalam tim olahraga baik secara berintegrasi sosial , memiliki teman, kurang memiliki masalah dengan orangtua mereka dan menguasai krisis khas dari masa kanak-kanak dan remaja dengan lebih mudah. Melalui olah raga mereka memperoleh keterampilan manajemen konflik serta kemampuan untuk bertindak dengan menghormati orang lain. Karena popularitas sepak bola, anak-anak juga mengalami penerimaan sosial, pengakuan dan dukungan di luar tim mereka.

Aktifitas fisik dapat membantu kondisi tubuh

* Beberapa kegiatan meningkatkan fleksibilitas, beberapa membangun kekuatan otot dan beberapa meningkatkan daya tahan.
* Beberapa bentuk kegiatan yang berkesinambungan melibatkan otot-otot besar di lengan atau kaki. Hal ini disebut daya tahan atau latihan aerobik. Mereka membantu jantung dengan membuatnya bekerja lebih efisien selama latihan dan istirahat.
* Berjalan cepat, lompat tali, jogging, bersepeda, cross country ski dan menari adalah contoh-contoh kegiatan aerobik yang meningkatkan daya tahan.

Manfaat Kesehatan

Sepak bola dapat menjadi latihan yang hebat dan sangat menyenangkan. Manfaatnya bagi kesehatan diantaranya:

* Meningkatkan kapasitas aerobik dan kesehatan kardiovaskular
* Menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan otot
* Meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan
* Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
* Meningkatnya kesehatan akibat adanya perubahan antara berjalan, berlari dan berlari cepat.

Keuntungan lain

Ada manfaat lain dari bermain secara tim seperti sepak bola. Sebagai contohnya :

* Umumnya olahraga non-kontak
* Mengajarkan koordinasi
* Meningkatkan kerjasama dan berbagi
* Mengajar Anda untuk berpikir cepat
* Membantu untuk meningkatkan keterampilan dalam konsentrasi, ketekunan dan disiplin diri
* Cara terbaik untuk bertemu orang dan latihan dengan teman-teman
* Dapat memberikan kesempatan untuk meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, dan membantu untuk mengurangi kecemasan
* Memerlukan sedikit peralatan sehingga dapat dimainkan di halaman belakang atau taman
* Relatif mudah dipelajari, sehingga pemula dapat dengan mudah bergabung dan bermain sepakbola dasar untuk rekreasi
* Olahraga internasional.

Sepakbola memberikan latihan kardiovaskular sekaligus bekerja pada stamina, kekuatan dan daya tahan. Anda dapat membangun semangat tim sekaligus bersenang-senang pada saat yang sama. Ini adalah 90% mental dan fisik 10%. Anda dapat menendang bola sesukanya, tapi pikiran Anda melakukan semua pekerjaan. Jadi melalui sepak bola Anda bisa membangun konsentrasi, yang benar-benar membantu jika Anda memulainya sejak kecil.

Sepak bola adalah semua bentuk latihan karena terus memompa degup jantung dan memiliki banyak aksi dengan intensitas tinggi. Bila Anda sprint, melompat dan mengatasi lawan Anda, Anda menggunakan semua serabut dalam otot Anda. Berolahraga teratur melalui permainan ini menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan otot. olahraga ini membangun kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan. Hal ini meningkatkan kekuatan otot dan tulang.

Beberapa kegiatan yang sangat bermanfaat bila dilakukan secara teratur:

* Jalan cepat, hiking, menaiki tangga, latihan aerobik.
* Jogging, berlari, bersepeda, mendayung, dan berenang.

kegiatan seperti sepak bola dan bola basket juga mencakup berlari secara terus menerus.

Menjadi Pemain Sepakbola Yang Baik

Oleh Stephen Campbell


Jika Anda menyukai sepak bola, maka Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi pemain yang lebih baik di dunia sepakbola. Sepakbola adalah olahraga yang besar dan jika Anda bermain, saat Anda menjadi lebih baik, Anda akan menemukan olahraga ini sangat kompetitif. Menjadi pemain sepak bola yg hebat dan pasangan tim yang baik membutuhkan banyak kerja keras. Anda tidak dapat berlatih hanya seminggu sekali dan berharap untuk menjadi hebat dengan apa yang Anda lakukan. Dibutuhkan kerja keras dan tekad untuk bermain dengan baik. Bahkan anak-anak muda dapat memperoleh manfaat besar dari praktek-praktek yang baik dan mempraktekkan berbagai keterampilan untuk melakukannya dengan baik. Jika Anda benar-benar tertarik untuk bekerja keras dan menjadi aset bagi tim sepak bola Anda, maka inilah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi pemain yang Anda impikan.

Pertama, Anda harus melatih tubuh Anda. Salah satu hal utama yang dapat Anda lakukan untuk menjadi seorang pemain sepak bola yang lebih baik adalah membangun tubuh Anda. Ini berarti bahwa Anda harus menjaga diri baik-baik di dalam dan di luar lapangan sepak bola. Anda harus makan makanan yang benar, sehat dan tetap bugar. Banyak pemain sepak bola yang baik tidak hanya berlatih sepak bola, mereka juga ambil bagian dalam pelatihan lain seperti ketahanan fisik, dan bahkan angkat besi untuk memenuhi tujuan mereka. Anda harus memiliki kapasitas untuk berlari dan mengimbangi tim Anda dalam sebuah permainan dan untuk melakukan ini, Anda harus berada dalam status fisik yg sebaik mungkin.

Anda harus mempelajari permainan. Untuk menjadi yang terbaik bagi tim Anda, Anda juga harus belajar seluk-beluk pertandingan sepak bola. Anda harus mengambil setiap kesempatan untuk mempelajari semua yang Anda dapat tentang bagaimana permainan ini dimainkan dan aturan dalam bermain. Baca buku dan majalah yang berhubungan dengan sepak bola. Bicaralah dengan pemain sepak bola lain dan menonton pemain sepak bola yg baik saat bermain untuk mendapatkan beberapa teknik penting. Bila Anda tahu semua yang dapat dilakukan dalam permainan ini, maka Anda mengambil langkah yang baik dalam membuat diri Anda semakin bagus saat Anda tidak bermain dilapangan.

Anda juga harus menjadi pendengar yang baik. Ketika Anda mendengarkan dengan baik, Anda juga mengambil langkah besar untuk menjadi pemain yang baik. Itu berarti bahwa Anda harus bekerja dengan baik dengan tim Anda dan mendengarkan pelatih Anda secara efektif. Ada banyak pemain yang tidak mau menerima nasihat dengan baik dan ini merupakan kesalahan besar jika Anda bermain di tim mana pun. Anda harus memiliki kapasitas untuk melakukan hal ini; jika tidak maka tidak ada orang yang mau bekerja sama dengan Anda. Anda juga harus dapat menerima saran dan kritik pelatih Anda dan menggunakannya demi keuntungan Anda.

Anda harus bekerja pada kemampuan Anda. Ketika Anda bermain sepak bola, Anda juga harus bekerja tanpa kenal lelah pada kemampuan Anda. Anda harus dapat tampil dan bekerja keras untuk latihan Anda dan praktekkan setiap aspek dari permainan dan dengan itu, Anda akan menjadi pemain sepak bola yang lebih baik.

Latihan Dinding : Membangun Putaran Bahu Yg Hebat

Oleh Kris Ruiter

Siapa yang mau mempunyai akurasi yang lebih tajam dan memukul bola lebih baik? Yah ... kita semua mau. Latihan bulan ini dirancang untuk membuat Anda dalam posisi ayunan belakang yg baik sehingga Anda dapat mengembangkan kontak bola yang konsisten. Itu saja akan membantu Anda memukul bola lebih jauh dan lurus.

Yang Anda butuhkan untuk latihan ini adalah dinding rumah atau kantor Anda. Anda tidak perlu sebuah klub untuk latihan ini. Anda akan mendapatkan perasaan yang mantap untuk bagaimana mengubah dada dan bahu agar ayunan punggung Anda berada di posisi yang paling kuat.

Langkah # 1: Set up untuk latihan dengan meletakkan tangan kanan di pinggul (tangan kiri untuk yg kidal). Cukup dekat ke dinding sehingga siku anda menyentuhnya. Ini akan memberikan Anda cukup ruang yg diperlukan untuk melakukan latihan.

Langkah # 2: Ambil posisi golf Anda. Jangan menirukan pegangan Anda saat bermain golf. Letakkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menekan satu sama lain.

Langkah # 3: Buat ayunan punggung dan tempatkan telapak tangan di dinding. Kunci untuk langkah ini adalah bahwa Anda ingin tangan Anda berada pada posisi yg rata satu sama lain di dinding. Ketika Anda menempatkan tangan Anda pada dinding, Anda akan menginginkan mereka sama tinggi dan berdampingan satu sama lain. Dengan tangan Anda di posisi ini Anda dapat melihat bagaimana dada Anda bergerak saat menghadap dinding. Ada beberapa manfaat besar dari hal ini... dengan dada Anda bergerak maka Anda membuat daya yg mudah karena dada Anda seakan-akan terlepas untuk melakukan downswing Anda dan tindakan selanjutnya. Ini akan meningkatkan kecepatan kepala tongkat anda tanpa Anda perlu memikirkannya. Kedua, Anda akan melakukan transfer berat badan lebih baik selama ayunan punggung Anda. Anda hanya ingin menggeser berat badan Anda dari pinggang ke atas. Anda akan mendapatkan perasaan yang hebat jika Anda berlatih dgn latihan ini. (Jangan khawatir tangan Anda menjadi patah pada latihan ini, fokus latihan pada pergerakan bahu Anda.. Ketika Anda membuat ayunan Anda yang sebenarnya dengan tongkat, Anda akan ingin mencoba dan menjaga lengan kiri Anda tetap lurus.)

Langkah # 4: Sekarang ... jika Anda bekerja untuk mendapatkan ayunan dan tetap terhubung ... maka pastikan Anda melakukan langkah ini. Tanpa menggerakkan tangan kanan Anda, buat pegangan Anda. Jika Anda kidal jangan gerakkan tangan kiri Anda. Hal ini akan menjaga siku kanan Anda dekat dengan tubuh Anda, dan membantu Anda berlatih untuk menjaga tongkat tetap lurus. Hal ini akan menyebabkan kontak yang lebih baik dan membuat menembak lebih akurat.

Langkah # 5: Just for fun ... coba mulai latihan dari awal, tapi kali ini tempatkan tangan Anda pada dinding tanpa menggerakkan bahu Anda. Anda akan kesulitan menempelkan tangan Anda ke dinding, atau bahkan posisi tangan Anda tidak sama satu sama lain. Jika Anda melakukan ini maka ayunan Anda akan terlalu curam, dan Anda tidak akan menggunakan sumber kekuatan inti Anda secara efektif.

Jika Anda berlatih selama 10 sampai 15 menit sehari, Anda dapat membuat perbedaan yang besar pada pukulan bola Anda. Ini akan membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot golf Anda serta menempatkan Anda dalam posisi yang bagus untuk memukulnya lebih jauh.

Apakah Chelsea Layak jadi Juara Liga?

Sumber : soccernews.com
Oleh Graham Fisher

Apakah Chelsea layak juara Liga Premier? Dengan fakta bahwa wasit Martin Atkinson semakin memanjakan kegembiraan ketika dia dengan sia-sia dan kasar mengirim bek Wigan Gary Caldwell keluar lapangan dan memberikan Chelsea tendangan pinalti yang membuat mereka unggul 2-0, jawabannya menjadi tegas : ya!.

Tertatih

Chelsea, berjalan tertatih-tatih dan terhuyung menjalani musim ini, tetapi ketika mereka telah berada dalam kondisi baik, mereka menjadi sangat bagus sekali. Tiga kemenangan dengan tujuh gol dan satu kemenangan dengan delapan gol, hal ini tidak akan dicapai oleh tim manapun kecuali oleh tim yang sangat spesial.

Hanya satu kekalahan kandang selama musim ini, 103 gol dan hanya kebobolan tiga puluh dua gol, semua ini mengatakan semua yang perlu Anda ketahui tentang seberapa bagus tim ini.

Kiper

Petr Cech mungkin tidak sebaik kiper sebelum dia mendapat cedera yg mengerikan beberapa tahun yang lalu namun ia masih menjadi salah satu yang terbaik. Di depannya, ada Ivanovic yg telah menjadi penjaga di belakang kanan dan dia dimasukkan dalam tim PFA, yg dipilih oleh pemain, hal ini bukti akan untuk penampilannya.

John Terry memiliki musim yang sulit dan lebih banyak di luar lapangan, tetapi tetap menjadi pembela baik dan seorang pemimpin besar. Demikian pula, Ashley Cole telah berjuang dengan cedera dan skandal, tapi penampilannya di lapangan tetap bagus.

Mengherankan

Frank Lampard adalah fenomena. Seperti anggur yang baik, semakin tua semakin baik. Dua puluh gol dicetaknya dari lini tengah, ini adalah kinerja yang sangat luar biasa.

Florent Malouda mengubah dirinya musim ini, dari salah satu pemain terburuk dalam sejarah Liga Premier menjadi pemain musim ini di klub. Dia hebat dan akhirnya menunjukkan kenapa dia begitu sangat dihormati sebelum ia tiba di Chelsea.

Frustasi

Apa yang dapat Anda katakan tentang Didier Drogba? Kepribadiannya menjadi frustrasi saat ia digulung di dalam penderitaan, mempertanyakan setiap keputusan dan merajuk ketika ia tidak diperkenankan mengambil penalti. Meskipun semua itu, Anda harus mengatakan bahwa dia adalah striker kelas dunia yang memiliki kekuatan, kecepatan, keterampilan, dan segala sesuatu yang membuat defender ketakutan. A hat-trick dalam 8-0 hari terakhir menang melawan Wigan membuat dia layak menjadi pemenang sepatu emas.

Carlo Ancelotti dipekerjakan untuk membawa kembali hari-hari keberhasilan Mourinho dan melangkah lebih jauh dengan memenangkan Liga Champions. Dia mengakhiri kedigjayaan Manchester United selama 3 musim di Liga Premier namun gagal memenuhi tugasnya di Eropa, ironisnya di tangan Mourinho.

Sukses

Dia akan menganggap musim ini sebagai sebuah keberhasilan parsial tetapi ia juga akan tahu bahwa Roma Abramovic tidak akan beristirahat sampai pihaknya dianggap sebagai yang terbaik di Eropa. Dia harus mencapai target musim depan atau orang lain akan menggantikannya.

Tingkatkan Kemampuan Lari Anda dengan Bernafas Yang Benar

Oleh Dave Elger

Tampaknya ada banyak kebingungan hari ini untuk mencari cara yang tepat untuk bernapas saat berlari atau jogging.

Menurut teks Fisiologi Olahraga dan Latihan ditulis oleh Wilmore dan Costill kebutuhan untuk bernapas meningkat dalam proporsi langsung dengan intensitas kerja. Jika beban kerja ringan seperti jalan cepat mendorong perluasan paru-paru dan bernapas lebih dalam. Semakin berat pekerjaan, maka tingkat pernapasan juga meningkat.

Dengan pengecualian kondisi seperti asma, bernapas seharusnya tidak membatasi kemampuan Anda untuk berlari atau melakukan latihan, bahkan pada latihan yg lebih keras. Volume udara yang masuk paru-paru tidak menjadi masalah, ini adalah ketidakmampuan Tubuh untuk mengambil dan menggunakan oksigen yang cukup untuk memenuhi peningkatan permintaan yang menyebabkan Anda kehabisan nafas.

Banyak pelari pemula telah salah persepsi untuk percaya bahwa cara yang tepat untuk bernafas adalah dengan menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Meskipun benar bahwa udara pengering dan menjadi dingin ketika dihirup melalui mulut, ini tidak akan menimbulkan masalah kecuali jika Anda rentan terhadap asma.

Saya menyebutnya teknik pernapasan hidung diri- yg mengakibatkan asma, karena menghirup melalui hidung sangat membatasi volume udara yang dapat dikirimkan ke paru-paru. Aku curiga bernapas dengan cara ini memiliki dampak negatif terhadap kinerja berlari yg gejalanya mirip dengan asma, terutama saat meningkatnya kecepatan.

Pelari harus menghirup dan membuang melalui kedua hidung DAN mulut ke untuk mengatur pola atau irama. Menurut Jack Daniels, seorang pelatih yang sangat dihormati dan sekaligus penulis “Daniels Running Formula”, pelari paling elit bernapas dengan ritme 2-2. Mereka bernapas di saat mengambil 2 langkah dan keluar sambil mengambil 2 langkah. Pada kecepatan yang mudah mereka mungkin beralih ke irama 3-3.

2-2 irama pernapasan

Kaki kiri-mulai menghembuskan napas-kaki kanan – lanjutkan menghembuskan napas lalu kaki kiri - mulai menghirup nafas dan kaki kanan terus menghirup

Satu masalah dengan pendekatan ini adalah kebiasaan selalu menghirup atau membuang pada saat menapakkan kaki yang sama, yang beberapa ahli dan pelatih yakin dapat menyebabkan jahitan samping. Jika Anda salah satu dari orang-orang pelari malang yang rentan terhadap sakit pada satu sisi, coba secara berkala untuk bergantian menghembus nafas pada saat kaki menapak , atau bahkan mengubah ritme pernapasan Anda untuk menghembus bolak balik saat langkah kaki kanan dan kiri. Itu menjadi sedikit rumit karena Anda harus menyesuaikan pola napas tidak rata 3-2 atau 4-3 (bernapas keluar lebih banyak dari bernafas dalam).

3-2 irama pernapasan

Kaki kiri mulai menghirup-kaki kanan terus menghirup, kaki kiri mulai menghembuskan napas-kaki kanan terus menghembuskan napas – kaki kiri terus menghembuskan nafas, lalu kaki kiri mulai menghirup

Menurut DePaul University Track Coach Bill Leach, siklus pernapasan tidak merata adalah efektif karena tekanan dalam paru-paru lebih rendah dari atmosfer, menyebabkan udara untuk menyerbu masuk dengan cepat. Ambil sedikit waktu ekstra untuk napas, untuk meninggalkan sisa karbon dioksida dalam paru-paru yg dapat menghambat pengiriman oksigen pada napas berikutnya.

Ini akan membantu jika Anda melatih pola bernafas sambil berjalan sebelum Anda mulai berlari. Lakukan teknik di atas untuk mempermudah jogging dan akhirnya selama berlari.

Kenapa Messi Tidak Akan Bergabung Dengan Real Madrid

Sumber : www.soccernews.com

Saya membaca berita lucu hari ini yang mengatakan bahwa Real Madrid berencana memecahkan rekor dunia sebesar £ 120,000,000 untuk membeli superstar Barcelona Lionel Messi.

Tawaran ini akan memenuhi klausul biaya minimum pemain Argentina tersebut.

Si pemboros

Real Madrid telah mencoba membeli sukses di musim sekarang ini terutama musim panas lalu ketika mereka membeli Kaka dan Cristiano Ronaldo. Real Madrid benar-benar berpikir bahwa mereka dapat membeli siapa pun yang mereka sukai.

Sebagian besar klub tidak mampu menolak tawaran utama bagi pemain mereka dalam masa-masa keuangan yang sulit. Manchester United bahkan tidak mampu menjaga bintang mereka Ronaldo. Sekarang pemain unggulan tersebut berbalik dengan bermain untuk klub raksasa Spanyol Real Madrid.

Namun Barcelona dan Lionel Messi adalah sebuah kenyataan yang sama sekali berbeda. Messi tidak akan berpaling ke Real Madrid karena Barcelona sama besarnya dengan Real Madrid di sepak bola Spanyol, bahkan mungkin lebih besar.

Khusus

Messi telah berada di Barcelona sejak remaja dan itu hampir seperti rumah kedua. Klub ini membawa dia dan keluarganya dari Argentina dan membayar untuk perawatan medis yang diperlukan untuk kekurangan hormon pertumbuhan.

Messi tidak pernah melupakan itu dan sekarang sangat setia pada Barca. Dia baru-baru ini menyatakan bahwa ia ingin tetap berada di Blaugrana selama sisa karirnya atau sepanjang yang diinginkan oleh klub. Loyalitas adalah komoditi yang langka di sepak bola hari ini.

Mind Games

Aku tidak percaya Real Madrid benar-benar berpikir akan memboyong Messi musim panas ini, tapi pembicaraan dan spekulasi ini adalah alat untuk mengacaukan Barcelona. Klub ini masih bersaing untuk gelar La Liga dan Barca hanya unggul sedikit dari Madrid.
Semua orang di Real Madrid sangat membutuhkan sedikit keuntungan di mana pun mereka bisa mendapatkannya dan mungkin spekulasi ini dirancang untuk memberikan keuntungan itu. Mereka gila jika mereka berpikir bahwa taktik ini akan bekerja.

Barcelona adalah salah satu klub terkuat di dunia ketika berbicara ttg atribut mental. Manajer Pep Guardiola adalah salah satu ahli taktik terbaik dunia dan hanya manajer khusus seperti Jose Mourinho telah mampu mendapatkan predikat lebih baik dari dirinya.

Barcelona sebagai klub dan kota memiliki mentalitas yang sangat kuat karena sejarah daerah. Harus berusaha lebih dari sebuah cerita konyol transfer untuk membuat marah Nou Camp.

Pahit

Persaingan antara Real Madrid dan Barcelona adalah lebih dari sekedar persaingan sepak bola. Sejarah antara kedua klub kembali ke awal sepak bola di Spanyol dimana persaingan benar-benar memuncak pada masa Franco.

Franco sangat erat terkait dengan Real Madrid. Pada hari-hari itu ada tuduhan wasit dan pejabat mendukung Real karena hubungan erat mereka dengan umum. Barcelona pada khususnya merasa bahwa mereka diperlakukan tidak adil karena mereka berjuang untuk kemerdekaan Spanyol dan dari rezim Franco.

Ikon

Messi telah menjadi ikon di Barcelona, dan bahkan mereka tidak bermimpi akan menjual pemain top mereka untuk musuh bebuyutannya. Jika mereka melakukan perbuatan tersebut dan menjual Messi ke Real Madrid itu akan dilihat sebagai tindakan pengkhianatan.

Jika Barcelona menjual Messi ke Real Madrid maka akan membuktikan kemenangan besar-besaran untuk Madridista bukan hanya di lapangan tetapi juga di ruang dewan. Ini juga berarti bahwa pemain sepak bola yang paling setiapun bisa dibeli.

Menjual Messi akan seperti mengakui bahwa Real Madrid adalah klub yang lebih besar dan bisa membeli siapa pun yang mereka sukai. Barcelona tidak akan menjual Lionel Messi karena selain dari kenyataan bahwa dia adalah pemain terbaik di dunia, saya tidak percaya ia akan mengecewakan fans Barcelona. Saya pikir cukup adil untuk mengatakan bahwa Lionel Messi akan tetap tinggal di Nou Camp untuk masa mendatang.

Latihan Untuk Membentuk Paha Bagi Wanita

Oleh Nitin Chhoda

Bagi wanita, membentuk otot-otot paha adalah tujuan fitness yg penting. Bagian bawah tubuh yang indah dianggap salah satu simbol feminin, dan proporsi pinggang ke pinggul yang sesuai adalah bagian dari simbol ini. Ini mengejutkan, tapi benar, mengencangkan paha dengan latihan dapat dilakukan di rumah, tanpa peralatan dan hasilnya dapat dilihat dalam 4-6 minggu. Anda tidak perlu membeli peralatan untuk membentuk paha dan pinggul jika Anda tahu latihan apa yg tepat dan bagaimana untuk melakukannya. Yang terpenting, latihan paha yang paling efektif ialah kombinasi antara latihan aerobik dan diet yang sehat.

Ini berarti bahwa perempuan tidak harus hanya melakukan latihan yg tepat untuk paha, tetapi juga harus melakukan latihan aerobik dan gizi yang sehat untuk mendapatkan hasil terbaik. Latihan berikut ini latihan yang paling efektif bagi perempuan untuk membentuk paha depan. Jika rutin ini juga termasuk melatih paha bagian dalam dan paha belakang.

Untuk hasil terbaik, mulailah dengan 15-20 x dalam satu set. Tingkatkan secara bertahap untuk 2 set. Lakukan latihan rutin minimal 2 kali seminggu untuk hasil terbaik. Latihan ini efektif untuk pemula. Harap ingat bahwa nomor-nomor ini hanya pedoman umum. Untuk program yang optimal dan sesuai dengan kebutuhan anda, silahkan berkonsultasi dengan pelatih pribadi yg bersertifikat. Jika Anda memiliki luka atau penyakit-penyakit medis, silakan mendapatkan ijin dokter sebelum memulai program latihan.

Wall Squat: Latihan Paha Depan.

Mulai Posisi: - Sandarkan punggung bagian atas pada dinding yg halus. Berdiri dengan kaki Anda sejarak selebar bahu, dengan jari kaki menunjuk ke luar. Distribusikan berat badan Anda sama antara kedua kaki dan bersandar ke dinding. Gerakan: - Tarik nafas, jaga tumit Anda tetap kontak dengan lantai sepanjang waktu, perlahan-lahan turunkan tubuh ke posisi berjongkok sambil menuruni dinding. Buang napas dengan Anda perlahan-lahan luruskan kaki Anda, dengan kepala dan dada tetap tegak, kembali ke posisi awal. Ulangi sesuai kebutuhan.

Barbell squats dengan berdiri: Latihan Paha Depan.

Mulai Posisi: - Tahan barbel di masing-masing tangan dan biarkan menggantung di sisi Anda. Berdiri dengan kaki Anda membuka selebar bahu, jari kaki menunjuk ke luar sedikit. Distribusikan berat badan Anda sama antara kedua kaki. Gerakan: - Tarik nafas, jaga tumit Anda tetap kontak dengan lantai sepanjang waktu, perlahan-lahan rendahkan tubuh ke posisi berjongkok. Buang napas saat Anda perlahan-lahan luruskan kaki Anda, dengan kepala dan dada tegak, kembali ke posisi awal. Ulangi sesuai kebutuhan. Gunakan 5 lbs atau 2 kg barbel, tetapi Anda bisa mulai dengan 2 lbs atau 1 kg dan kemudian tingkatkan sampai 5 lbs atau 2 kg dalam waktu 3-5 minggu.


Lunges (Gerakan menerjang) : Latihan Paha Depan.

Mulai Posisi: - Posisi berdiri dengan kaki terpisah kurang dari lebar bahu sedikit. Pegang sebuah barbell dengan jarak pegangan lebih lebar dari lebar bahu dan tempatkan dibawah bahu Anda. Gerakan: - Tarik nafas, jaga bagian belakang tetap tegak vertikal dan sedikit melengkung, perlahan-lahan satu kaki anda melangkah maju dengan langkah panjang, turunkan tubuh Anda pelan-pelan sampai dengkul belakang Anda ringan menyentuh lantai (jika Anda tidak bisa serendah ini, maka latihlah diri Anda dalam 2-3 minggu untuk bisa melakukannya). Buang napas dan geser berat badan Anda ke belakang, mengambil satu langkah (atau 2-3 langkah-langkah kecil jika kedengarannya sulit) untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya atau untuk latihan latihan lutut lainnya jika Anda memiliki sakit di lutut!

Berbaring Dengan Wajah Dibawah : Peregangan Paha Depan.

Mulai Posisi: Berbaring dengan perut Anda pada karpet. Gerakan: raih pergelangan kaki kanan Anda dengan dan pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda. Tarik tumit kanan atas sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi seperti yang diperlukan di sisi lainnya. Harap ingat untuk tahan selama 10 detik untuk peregangan ini.

Peregangan Duduk Split : Peregangan Paha Bagian Dalam.
Mulai Posisi: Duduk di atas matt latihan dan lebarkan kaki sejauh yang Anda bisa. Gerakan: Miring ke sisi kanan dan raih jari-jari kaki. Istirahat tangan Anda pada jari-jari kaki atau di pergelangan kaki. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi seperti yang diperlukan di sisi lainnya.

Duduk Butterfly: Latihan Paha Bagian Dalam.

Mulai Posisi: Duduk di atas matt latihan dengan punggung tegak. Gerakan: Bawalah kedua telapak kaki Anda bersama sama dan tarik mereka dekat dengan tubuh Anda seperti yang Anda bisa. Biarkan tangan Anda beristirahat di kaki Anda dan beri tekanan ringan pada paha Anda. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Untuk lebih efektifnya jika Anda mendorong lutut dengan lembut ke bawah menggunakan tangan Anda, berhati-hatilah untuk tidak menekan terlalu keras.

Duduk Hip Twist: Latihan Untuk Paha Bagian Luar dan Belakang.

Mulai Posisi: Duduk di atas matt latihan dengan kaki lurus di depan Anda. Gerakan: Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri. Peluk lutut kanan dan tarik perlahan di arah bahu kiri Anda. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi seperti yang diperlukan di sisi lainnya. Ingatlah untuk menahan selama 10 detik.



Berbaring Sambil Menarik Kaki: Latihan Paha Total.

Mulai Posisi: Berbaring telentang pada matt latihan dengan lutut di udara dan kaki datar di lantai. Gerakan: Tekuk kaki kiri Anda, lalu peluk tangan di sekitar paha kiri dan tarik ke arah dada Anda. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Ulangi seperti yang diperlukan di sisi lainnya.

Berbatov Tidak Akan Tinggalkan United

Manager United Sir Alex Ferguson bersikeras tidak akan menjual striker asal Bulgaria Dimitar Berbatov musim panas ini.
Berbatov telah dikaitkan dengan AC Milan dan Bayern Munich setelah United dikabarkan tertarik untuk memotong kerugian mereka pada striker yang bergabung dengan deal sebesar 30,5 juta poundsterling dari Spurs.
Tapi Ferguson tetap bersikeras bahwa striker yg berusia 29 thn ini tidak akan dijual.
Fergusan berkata : “ Tidak, dia tidak akan dijual. Memang ada problem dengan Manchester United dalam hal harapan dan perhatian media, memang ada spekulasi setiap tahun dan kita harus terbiasa dengan itu. Kita tahu bahwa Dimitar adalah pemain yg bagus dan dia akan bersama kita tahun depan. Kita tidak punya terlalu banyak harapan untuk berkembang. Salah satu yang menjadi perhatian musim lalu adalah kita kehilangan 16 pemain karena cedera”
[ Source The Daily Mirror ]

Sejarah Singkat Basketball

Oleh Keith Kingston

Dr James Naismith dikenal di seluruh dunia sebagai penemu bola basket. Ia lahir pada 1861 di perkampungan Ramsay, dekat Almonte, Ontario, Kanada. Konsep basket lahir dari hari-hari awal bersekolah ketika ia memainkan permainan sederhana yang dikenal sebagai duck on a rock di luar sekolah. Permainannya ialah mencoba untuk menjatuhkan bebek dari atas sebuah batu besar dengan melempar batu lain. Ini adalah awal sejarah singkat bola basket seperti yang kita kenal.

Naismith bekerja di YMCA Training School di Springfield, Massachusetts, Amerika Serikat pada 1891, dan ini adalah tempat olahraga basket lahir. Naismith dihadapkan pada tantangan untuk menemukan olahraga yang cocok untuk bermain selama musim dingin bagi para siswa. Naismith ingin menciptakan permainan keterampilan yang dapat dimainkan di dalam ruangan dalam ruang yang relatif kecil. Permainan bola basket pertama dimainkan dengan bola sepak bola dan dua keranjang digunakan sebagai gol. Sejarah basket mulai di sini.

James Naismith merancang sebuah aturan yang ditetapkan pada permulaan permainan ini sebagai berikut:

- Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan satu atau kedua tangan.

- Seorang pemain tidak dapat berjalan dengan bola, tetapi pemain harus melempar dari tempat di mana ia menangkap bola.

- Bola harus dipegang di antara tangan, tidak ada bagian tubuh lainnya yang dibolehkan.

- Tidak memikul, menahan, mendorong, memukul atau menyandung lawan. Pelanggaran pertama peraturan ini oleh setiap orang akan dihitung sebagai pelanggaran, yang kedua akan mendiskualifikasi dia sampai goal berikutnya terjadi.

- Jika kedua pihak membuat tiga pelanggaran berturut-turut maka akan dihitung, sebagai gol untuk pihak lawan.

- Gol terjadi ketika bola dilempar dari tanah ke dalam keranjang dan tetap di sana. Jika bola terletak di pinggir keranjang dan lawan memindahkan keranjang, maka itu dihitung sebagai gol.

- Ketika bola keluar dari garis, maka akan dilemparkan ke dalam lapangan dan dimainkan oleh orang pertama menyentuhnya.

- Wasit akan menjadi hakim dan memiliki kekuatan untuk mendiskualifikasi atau memberi hukuman seperti yang diperlukan.

- Wasit akan menjadi hakim yang menentukan bola dan memutuskan ketika bermain, pihak mana yg memiliki bola dan harus menjaga waktu.

- Waktu dibagi dua bagian, 15-menit setiap pertandingan dengan istirahat lima menit.

- Pihak yg mencetak gol terbanyak dalam waktu yang ditentukan dinyatakan sebagai pemenang.

Bola basket Hari ini telah tumbuh menjadi salah satu olahraga yang paling populer, semua berkat Dr Naismith.

Diet Untuk Menurunkan Berat Badan dan Membentuk Otot

Oleh Muscle Gaining Advisor

Menghilangkan lemak dan membentuk otot harus selalu berjalan seiring. Sayangnya, jika Anda hanya latihan aerobik, seperti berjalan, dengan menggunakan treadmill, dll, Anda hanya akan menurunkan berat badan dan tidak mendapatkan otot sama sekali. Itulah mengapa sangat penting untuk menambah pelatihan angkat beban untuk latihan rutin Anda. Latihan aerobik dikombinasikan dengan latihan angkat beban merupakan kunci untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan otot. Tubuh Anda akan melakukan ini secara bersamaan ketika Anda secara teratur (setidaknya tiga kali seminggu) praktek latihan beban dan latihan aerobik.

1) Bagaimana menghilangkan lemak dan membentuk otot sangat penting untuk menjaga berat badan ideal dan fisik yang baik - Kehilangan lemak dan membentuk otot sangat penting untuk mendapatkan berat badan ideal dan mempertahankan fisik yang baik. Untuk setiap pon otot yg Anda dapatkan, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Semakin banyak otot yang Anda miliki dalam tubuh Anda, maka semakin banyak lemak yg hilang, bahkan ketika Anda sedang tidak melakukan apa-apa. Ketika Anda meningkatkan metabolisme dengan cara ini, tubuh Anda akan membantu membakar lemak yang tidak perlu bahkan saat Anda sedang tidur.

2) Menghilangkan lemak dan membentuk otot yang paling baik dilakukan dalam dua siklus: membentuk otot pada siklus pertama dan menghilangkan lemak pada siklus kedua. Sejak membentuk otot dapat meningkatkan metabolisme Anda, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk latihan dan mempertahankan ritme latihan Anda. Mulailah perlahan-lahan dan terus tingkatkan bobot atau set untuk membantu tubuh Anda untuk tetap membentuk otot. Ini tidak berarti bahwa latihan aerobik tidak penting. Anda harus mengikuti latihan aerobik juga.

3) Tips dan strategi untuk mendapatkan massa otot melalui diet, olahraga dan suplemen - Ada banyak cara untuk membentuk otot dan kehilangan lemak. Salah satunya adalah melalui diet Anda.

Anda akan perlu membuat perubahan gaya hidup dalam kebiasaan makan Anda. Membuat rencana untuk membersihkan dapur Anda dari makanan olahan dan makanan tidak sehat lainnya dan pergi berbelanja. Belanjalah di toko grosir menyimpan semua makanan sehat seperti susu, buah-buahan, sayuran, ikan dan daging.

Kedua adalah latihan. Anda harus mempertahankan secara rutin latihan beban dan latihan aerobik dalam rangka untuk meningkatkan metabolisme, menghilangkan lemak dan membentuk otot.

Ketiga adalah suplemen. Ini adalah penting karena mereka akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dapat dari makanan sehat Anda. Mulailah dengan sebuah multivitamin setiap hari, tetapi pastikan untuk mengeceknya dengan tenaga medis profesional Anda karena beberapa suplemen telah menambahkan beberapa herbal yang dapat berinteraksi buruk dengan tubuh Anda atau obat-obatan.

Menghilangkan lemak dan membentuk otot dimungkinkan asalkan Anda memiliki kemauan untuk mengerahkan segala upaya yang diperlukan dalam tujuan ini. Aku tidak akan mengatakan hal ini adalah mudah dan Anda bisa melihat hasilnya dalam semalam. Tidak itu tidak akan terjadi. Anda perlu bekerja keras dan komitmen dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur.

Dapatkah Tim Sepak Bola Inggris Menang Dalam Piala Dunia?

Oleh Rob

Ya semuanya adalah mungkin, jika Anda sedang bermimpi. Jika Anda penggemar Inggris maka kesempatan melihat Inggris memenangkan Piala Dunia untuk kedua kalinya sejak tahun 1966 merupakan kesempatan yang dinanti! Dalam sepakbola setiap tim memiliki kesempatan. Ingat Yunani pada tahun 2004 Portugal. Mereka memiliki beberapa keberuntungan dan platform defensif yang hebat dan akhirnya memenangkan Kejuaraan Eropa di Portugal.

Namun kali ini, ada tim tertentu yang terlihat bakal menjegal Inggris. Pertama ada Spanyol. Mereka memiliki beberapa pemain yang sangat berbakat dan sangat terampil. Jika Torres dalam kondisi fit, maka pertahanan apapun akan merasakan gemetar di sepatu mereka ketika mereka melangkah kelapangan untuk bermain.

Pesaing lainnya adalah Brasil. Kaka adalah bintang dari Brasil. Jika anak dari Brazil ini sedang menyala, maka piala dunia akan diterangi dengan beberapa keterampilan sepak bola yang spektakuler.

Sekali lagi Italia, juara dunia Jerman 2006 akan menjadi kekuatan yg tidak bisa diremehkan. Mereka akan kuat di pertahanan, dan juga memiliki beberapa striker berbakat.

Argentina adalah tim yang selalu banyak digemari orang ketika bermain di piala dunia sepak bola. Dengan Messi, Argentina memiliki pemain yang bisa memenangkan pertandingan sendirian. Dia memiliki keterampilan seperti hantu yang dapat menyelinap dibarisan pertahanan.

Dengan berkumpulnya tim kelas dunia di turnamen ini akan menjadi tantangan berat bagi Inggris untuk memenangkan Piala Dunia. Tapi siapa tahu mungkin ini tahun mereka.

Sejarah Sepakbola

Oleh Recruit City

Sejarah sepak bola dapat ditelusuri kembali ke hampir setiap negara asal. Permainan ini dapat dimainkan oleh setiap orang yang mampu untuk bermain. Sangat mudah untuk membayangkan bahwa permainan menendang bola atau sesuatu yang menyerupai bola telah ada selama ribuan tahun. Bangsa Romawi kuno dan Cina dikenal sebagai bangsa yang memperkenalkan sepak bola. Bangsa cina sudah dikenal bermain permainan yang mirip dengan sepak bola sekitar tiga ribu tahun yang lalu dan orang-orang Romawi menggunakan sepak bola untuk menjaga ada prajuritnya tetap bugar. Sejumlah negara lain juga meng-klaim olahraga ini juga termasuk Jepang, Inggris, Italia, Amerika Selatan dan Tengah.

Penghargaan perkembangan formal sejarah sepak bola berhak diberikan ke Inggris. Mereka adalah yang pertama yang memulai menggabungkan aturan dan bentuk asosiasi atau liga. Sekitar 1863 mereka mulai memisahkan sepak bola dari rugby dan membentuk Asosiasi Sepak Bola pertama. Tim dari seluruh area London datang bersama-sama dan mulai merumuskan aturan-aturan dasar yang disepakati oleh semua orang. Ini termasuk ukuran lapangan, jumlah pemain dan peraturan tentang kontak. Ironisnya baru setelah enam tahun kemudian hukuman hand ball atau membawa bola dengan tangan dimasukkan dalam peraturan.

Olahraga ini berkembang di seluruh Inggris dan kejuaraan pertama diadakan setelah delapan tahun. Seperti yang diharapkan olahraga ini berkembang ke seluruh Eropa dan kompetisi internasional antara Inggris dan Skotlandia terbentuk. Olahraga ini menarik begitu banyak penonton dan bintang-bintang yang lahir mendorong organisasi untuk meresmikan status mereka. Asosiasi baru mulai bermunculan di seluruh Skotlandia, Irlandia dan Jerman.

Asosiasi internasional terbesar baru dibentuk pada tahun 1912, Federasi Internationale de Football Association (FIFA). FIFA menggelar Piala Dunia yang terkenal pada tahun 1930 dan telah beranggotakan lebih dari 200 anggota di seluruh dunia. Sekarang ada begitu banyak pemain amatir, liga semi profesional dan profesional di seluruh dunia. Apakah itu anak-anak muda, atlet sepak bola profesional atau prajurit sepakbola di akhir pekan dapat ditemukan di mana saja di dunia

Sejarah sepak bola telah berkembang menjadi standar saat ini di mana ia bermain di tingkat amatir dan profesional di seluruh dunia. Sepakbola diakui sebagai olahraga paling banyak dimainkan dan ditonton di seluruh dunia. Aturan-aturan dasar dan jumlah peralatan yang terbatas membuat sepak bola merupakan olahraga yang mudah untuk dimainkan semua orang.

Tips Aman Bermain Skateboard

Oleh Gale Owen

Skateboard adalah kegiatan olahraga yang sangat populer, khususnya dinikmati oleh orang-orang muda yang memiliki bakat untuk olahraga ini. Skateboard ialah sebuah platform sempit dengan roda terpasang dan orang-orang naik di atasnya untuk bergerak cepat pada permukaan yang keras. Seperti semua kegiatan olahraga petualangan, skateboard dapat menyebabkan beberapa jenis cedera. Patah tulang atau keseleo merupakan jenis utama dari cedera. Ada beberapa tips aman, yang selalu harus diikuti oleh pengendara skateboard untuk menghindarkan diri dari cedera. Beberapa rekomendasi yang penting diberikan di bawah ini:

1) Seorang pengendara skateboard harus selalu menggunakan helm yang cocok dengan benar, penjaga pergelangan tangan, lutut dan bantalan siku & sepatu. Semua aksesoris ini digunakan sebagai alat pelindung.

2) Gunakan sebuah skateboard yang berkualitas. Ada berbagai jenis skateboard untuk semua jenis pengendara. Seorang skateboard rider pemula harus selalu menggunakan papan dengan dek lebih pendek, yang lebih mudah untuk dikuasai.

3) Skateboard bukan merupakan olahraga yang mudah untuk para newbie dan para newbie harus selalu mempelajari keterampilan dasar kegiatan olahraga ini. Berbagai teknik seperti melambat, berbalik, jatuh dengan aman, sangat perlu dipelajari untuk memulai skateboard pada permukaan yang keras.

4) Skateboard harus diperiksa secara menyeluruh sebelum naik. Bagian2 yg rusak atau longgar atau tepi tajam di papan, roda yang retak, papan yang licin dapat menyebabkan cedera serius.

5) Skateboard tidak boleh dikendarai di jalan raya yang ramai karena dapat menyebabkan cedera serius. Sebuah tabrakan dengan kendaraan apapun dapat membuat pengendara skateboard menjadi korban.

6) Skateboard tidak boleh digunakan dalam kegelapan atau dalam cuaca yang basah, karena terlalu beresiko.

7) Pengamatan dan memilih area yang tepat sebelum mengendarai dapat membantu menghindari cedera. Permukaan yang kasar dan tidak beraturan dapat menyebabkan cedera.

8) Selalu dianjurkan untuk tidak mengambil risiko yang tidak perlu dengan trik sulit dan melompat sambil ber-skateboard. Seseorang harus menggunakan trik dan melompat, yang dikuasainya secara sempurna.

9) Hal ini juga sangat penting bagi pemain skateboard berada dalam performa fisik yang baik untuk menghindari diri dari cedera. Beberapa latihan peregangan selalu dianjurkan sebelum dan sesudah ber-skateboard untuk menghindari cedera otot.

10) Mempunyai pengetahuan yang baik untuk menangani masalah dalam keadaan darurat.

11) Satu dan hanya satu orang yang menggunakan satu skateboard. Tak boleh ada sharing karena dapat menyebabkan kecelakaan yang berbahaya.

12) Menumpang pada mobil, sepeda dapat menjadi sangat berisiko dan menyebabkan kecelakaan.

13) Anak-anak di bawah usia 14 tahun merupakan korban utama dari cedera skateboard. Jadi, seorang anak di bawah usia itu harus selalu di amati saat ber-skateboard. Naik Skateboard adalah dilarang untuk anak-anak di bawah usia tujuh tahun. Miskin keseimbangan, reaksi lambat, kurang koordinasi bagian tubuh, kekurangan keterampilan mengendarai, menjadi penyebab utama bagi anak-anak cedera saat ber-skateboard.

Ketika ber-skateboard, seseorang tidak boleh mengabaikan keselamatan mereka. Ketika pemain skateboard bermain sesuai aturan, maka semua orang dapat menikmati olahraga ini.

Bisakah Berenang Membantu Menghilangkan Berat Badan?

Oleh Chris Chew

Apakah Anda mengambil renang sebagai latihan untuk membantu Anda menurunkan berat badan? Jika ya, Anda tidak sendirian karena kebanyakan orang berpikir bahwa berenang adalah cara efektif untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan. Inilah sebabnya mengapa kolam renang umumnya di mana-mana selalu ramai pada malam hari dan akhir pekan.

Sebelum saya mengecewakan Anda, saya harus terlebih dahulu menyatakan bahwa saya tidak benci berenang. Sebaliknya, saya berenang secara teratur demi kesehatan jantung saya.

Namun, beberapa penelitian tampaknya menyarankan renang bukan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan kenyataannya, seseorang bisa menaikkan berat badan dengan berenang. Semakin membingungkan ya?

Berenang dianggap oleh banyak orang sebagai salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot, karena ketika Anda berenang, sebagian besar otot Anda “take action” dan Anda benar-benar memiliki latihan untuk seluruh tubuh. Selain itu, berenang juga punya pengaruh aerobik dan jantung serta paru-paru juga memperoleh dosis latihan.

Namun, penelitian diterbitkan di American Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa dalam keadaan tidak diet terkontrol, berenang memiliki pengaruh yang kecil atau tidak ada pada penurunan berat badan.

Profesor Grant Gwinup melakukan eksperimen mengaitkan renang dengan berat badan dan muncul dengan hasil yang mengejutkan.

a) Uji subyek dimasukkan ke dalam program bersepeda hilang 19 pon dalam 90 hari studi.

b) Mereka yang mengikuti program berjalan kaki kehilangan 17 pon pada periode yang sama.

c) Sekarang, siapkan diri untuk ini! Subjek dalam program berenang ternyata mendapatkan kenaikan berat badan 5 pon!

Apakah temuan mengejutkan Anda? Aku sendiri tidak percaya dengan apa yang saya baca ketika saya pertama kali melihat laporan diatas.

Profesor Gwinup kemudian mengasumsikan bahwa berenang di air dingin merangsang selera untuk meningkatkan konsumsi kalori. Apakah Anda merasa lapar setelah sesi renang? Jika ya, maka profesor mungkin benar.

Profesor Louise Burke, Kepala Nutrisi di Australian Institute of Sport menunjukkan bahwa perenang kompetisi biasanya memiliki kadar lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan pelari atau pengendara sepeda yang mengeluarkan jumlah energi yang sama saat mereka melatih.

Mengapa demikian? Hal ini karena perenang merasa lapar setelah renang dan hanya dapat mengganti semua kalori yang telah dibakar dengan makan besar dan minum sarat gula setelah mereka berenang.

Selain itu, mereka bahkan dapat mengkonsumsi lebih banyak kalori.

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini disebabkan suhu dingin di mana para perenang sering berlatih dan Sebaliknya, pelari dan bersepeda biasanya mengalami peningkatan suhu tubuh selama sesi pelatihan mereka, yang dapat membantu untuk menekan nafsu makan." Kata Profesor Burke.

Profesor Burke juga mencatat bahwa para perenang kompetitif adalah kurang aktif jika tidak dalam sesi latihan. Para perenang begitu lelah dari jam pelatihan intensif sehingga mereka banyak tidur, bersantai atau menghindari kegiatan fisik aktif di luar sesi pelatihan mereka. Deja vu? Apakah Anda merasa lelah dan mengantuk setelah berenang?

Sekarang, mari kita bicara tentang membentuk otot. Perlu dicatat bahwa sebagian besar dari pekerjaan tubuh Anda ketika berenang melibatkan tindakan otot positif dan tidak ada melibatkan tindakan negatif dan kita semua tahu bahwa fase negatif terjadi pada saat menurunkan beban selama latihan beban yang sangat penting dalam membangun otot.

Jadi dapatkah otot Anda berkembang dengan baik bila hanya otot-otot yang positif yang bekerja ? by the way, sebelum Anda mengatakan bahwa perenang kompetitif memiliki otot bagus, itu adalah karena mereka berlatih angkat beban, untuk menjaga keseimbangan otot serta untuk mendapatkan kekuatan mengayuh yang lebih kuat.

Tolong, jangan meninggalkan berenang jika Anda menikmati olahraga ini. Melakukan latihan apapun lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Pastikan bahwa Anda tidak makan lebih banyak atau menjadi kurang aktif setelah Anda berenang yang menyegarkan.

Dasar Bola Volley Menyerang – Bertahan

Oleh Art Luff

Seperti permainan lainnya, Anda akan ingin memastikan bahwa Anda memiliki strategi menyerang dan bertahan dalam satu pertandingan. Ini tidak terkecuali dalam bola voli dan dapat membantu tim Anda untuk bermain yang terbaik. Apakah itu berupaya menjaga bola di udara, atau menyerang tim lawan, Anda ingin memastikan bahwa beberapa dasar menyerang perlu dipertimbangkan oleh semua pemain.

Aturan umum untuk tim ofensif yang bagus di voli adalah bahwa mereka memiliki kemampuan untuk bermain sebagai sebuah tim. Ini akan memungkinkan mereka untuk berkomunikasi dengan memainkan satu sama lain agar tetap persis di mana mereka inginkan. Awal setiap bermain ofensif yang baik akan dimulai dengan sebuah setter. Dari sini, para anggota lain akan ingin bermain bola. Tidak perlu untuk membuat bola melewati net sesegera mungkin, tapi memainkan bola di seputar lapangan sambil menemukan kelemahan tim lawan. Ketika Anda merancang strategi menyerang, Anda akan ingin memastikan bahwa tim tidak perlu memukul bola terlalu agresif. Mereka harus mampu memukul bola dengan telapak tangan atau jari untuk tetap mendapatkan permainan tanpa harus berakhir.

Jika Anda membuat garis ofensif, Anda dapat menggunakan beberapa strategi untuk mendapatkan segalanya berjalan lancar. Salah satu teknik yang sering digunakan dikenal sebagai overlaps. Hal ini memungkinkan pemain untuk keluar dari rotasi sementara mereka bermain bola voli. Hal ini akan memungkinkan para pemain ofensif untuk tinggal di garis depan dan untuk menyiapkan pola berbeda untuk memainkan permainan. Dengan melakukan ini, Anda akan memiliki kemampuan untuk mengatur set yang berbeda yang dapat membantu membuat bola melewati net dan jatuh ke tanah.

Ketika Anda bekerja dengan pola menyerang, Anda ingin memastikan bahwa mereka tahu bagaimana menggunakan teknik tim agar dapat berhasil. Dengan menunjukkan berbagai pola yang berbeda, Anda dapat memastikan bahwa mereka mampu untuk mengatur bola dan mencari celah di pihak lawan untuk mencari kemenangan.

Bahkan ketika bola tidak berpihak pada Anda, penting harus siap untuk itu untuk sampai ke sana. Menekan kembali tepat pada waktu yang tepat adalah aturan defensif yang penting untuk setiap permainan bola voli. Ada beberapa teknik yang dapat digunakan untuk bagian pertahanan bola voli, semuanya membantu mencegah tim kehilangan memukul bola.

Hal pertama yang perlu dilakukan sebagai sebuah tim defensif adalah siap untuk menerima serve. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk memastikan bahwa setiap orang diposisikan dalam rangka untuk memblokir bola jatuh. Berada di posisi di mana lutut sedikit membungkuk dan kaki siap untuk bergerak ke segala arah adalah awal yang baik. Umumnya, Anda akan ingin memastikan bahwa kedua garis depan dan garis belakang yang menutup berbagai ruang dan mampu memukul bola. Sering kali, pelatih akan meminta pemain di garis depan untuk sedikit mundur kebelakang dan meminta garis belakang sedikit melangkah maju dalam rangka untuk menutupi ruang yang diperlukan.

Setelah semua diatur dalam posisi yang tepat, mereka harus siap untuk menyerang bola ketika sampai ke daerah mereka. Ini akan mulai saat posisi siap menerima serangan. Cara terbaik untuk mendapatkan bola ketika tepat di bawah dagu Anda. Ini akan membuat lebih mudah untuk memukul, dan Anda akan dapat melakukannya dengan kekuatan yang lebih. Anda juga akan ingin masuk di bawah bola, agar tetap berada diatas tanah dan menuju sisi lain dari lapangan.

Dari sini, bagian paling penting dari bermain defensif adalah memblok bola. Tiap pemain harus bertindak seperti seakan-akan bola datang ke arah mereka, dan harus siap untuk mencegah bola jatuh ketika mereka melihatnya. Bagian dari memblok mungkin untuk memastikan bahwa jika blok meleset, pemain lain merebut bola. pemain lain harus siap untuk memblok bola , kalau-kalau bola datang terlalu dekat dengan net jika dipukul dan jatuh.

Dengan menjadi siap dan menaruh perhatian pada serve, permainan dengan mudah dapat berubah dari bertahan ke ofensif. Jika tim Anda sudah siap untuk menerima bola dari sisi lain, Anda akan ingin memastikan bahwa mereka juga siap untuk mempertahankan wilayah mereka. Dengan melakukan ini, mereka akan dapat mengatur bola seperti yang mereka inginkan.

Rahasia Christiano Ronaldo Mendribble Bola Melewati Pemain Belakang

Oleh Gooser
Pemain menggiring bola untuk pindah ke ruang yang terbuka, menciptakan peluang dan mencetak gol dan untuk mempertahankan ball possesion. Sebagai pemain sangat penting untuk terus menerus belajar selama semua sesi pelatihan sepak bola dan mempertahankan kemampuan dribbling Anda. Pastikan bahwa Anda memiliki kemampuan untuk bergerak dengan kedua kaki.

Mengembangkan kemampuan untuk dapat melakukan tipuan dan trik dengan kedua kaki memberikan pemain yg menggiring bola dengan gerakan yang tidak terduga, pemain yang mampu menggunakan kedua kaki memiliki potensi untuk mengalahkan barisan pertahanan baik kiri atau kanan. Mampu menggiring bola dan mengeksekusi dengan menggunakan kedua kaki memungkinkan penyerang untuk mendikte bek lawan. Menggunakan kedua kaki membuat sulit untuk bek untuk memprediksi ke arah mana penyerang akan berlari.

Untuk berhasil sebagai seorang penyerang terhadap bek 1 lawan 1, Anda harus memastikan bahwa Anda mendekati bek dengan benar. Untuk mengalahkan bek, Anda harus bisa membuat bek hilang keseimbangan atau membuat pemain bek salah perkiraan sehingga memungkinkan Anda untuk melewati bek. Sangat penting ketika menggiring bola di hadapan lawan untuk menggunakan kecepatan untuk keuntungan Anda, seorang bek sering berjalan mundur yang membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mengubah arah lebih cepat. Sangat penting ketika menggiring bola di hadapan bek untuk membuat sedikit sudut yang memberikan keuntungan kepada pemain yg menggiring bola tersebut.

Banyak trik dan tipuan yang dapat digunakan penyerang dapat untuk membuat bek salah perkiraan atau membuat kehilangan keseimbangan. Seperti 360. Untuk menjalankan 360, pertama, dorong bola ke depan, hentikan dengan satu kaki lalu melangkah melewatinya, putar dan tarik bola dengan telapak kaki lain teruskan berbalik dan menjauhkan bola dari bek . Langkah ini sangat efektif bila para sentuhan penyerang sedikit berada di atas perkiraan bek, berpikir bahwa dia bisa menang bola. Seperti yang Anda lihat bek di atas melakukan 360 memungkinkan Anda untuk mempertahankan kepemilikan bola dan membuat bek kalah.

Langkah lain yang memungkinkan seorang penyerang untuk baik menjaga bola atau mengalahkan bek dengan cara cut back(Cruyff giliran). Untuk melakukan cut back lakukan gerakan palsu untuk menembak lurus atau umpan silang dan dalam satu gerakan membawa bola kembali dengan bagian dalam kaki. Langkah ini sangat efektif untuk membuat bek salah kira sehingga memungkinkan Anda untuk menggiring bola melewati oposisi. Gerak ini jika dilakukan dengan benar akan memberikan pemain menyerang waktu yang diperlukan dan ruang untuk dapat memilih pasangan tim di posisi yang lebih baik.

Rahasia untuk menjadi pemain menggiring bola yang sukses adalah secara konsisten bekerja keras untuk meningkatkan teknik dan memiliki keyakinan pada kemampuan Anda sendiri bahwa Anda dapat mengalahkan setiap bek lawan. Ini penting ketika mulai belajar trik baru dan tipuan yang Anda perlajari secara perlahan-lahan untuk membangun kecepatan di mana Anda melakukan keterampilan tertentu. Kekecewaan terbesar di sebagian besar pemain saat dribbling adalah tidak memiliki cukup keyakinan pada kemampuan mereka sendiri, mereka sering membiarkan bek mendikte permainan dan pemain akan memperlambat gerakannya sehingga memberikan keuntungan kepada bek. Ketika menggiring bola menghadapi bek, Anda harus menggiring bola dengan kecepatan di mana terasa nyaman bagi Anda untuk melakukan tipuan tetapi tidak untuk memperlambat gerakan sehingga bek kembali pada kesadarannya. Terakhir, penting bahwa Anda bekerja keras dalam pelatihan sepak bola untuk lebih meningkatkan keahlian Anda.

Meningkatkan Lompat Vertikal – Sebuah Solusi

Oleh Steve Litt

Ketika Anda bermain basket Anda pasti berkata kepada diri sendiri, "Aku harus meningkatkan lompatan vertikal " Apakah itu karena Anda kesal karena tidak mampu memblok tembakan atau karena Anda hanya ingin menjadi pemain yang lebih baik, meningkatkan vertikal dapat membantu memecahkan hal tersebut .

Sebuah lompat vertikal yang baik adalah keterampilan yang berguna untuk setiap pemain basket dan mereka semua ingin mengembangkannya. Menggiring bola adalah penting namun untuk dapat melompat tinggi untuk meraih rebound, blok shot atau slam dunk bola adalah segala sesuatu yang dapat membuat Anda dari pemain rata-rata menjadi spektakuler. Sayangnya, meningkatkan lompat vertikal bukanlah ilmu roket. Haruslah dengan latihan yang tepat, pelatihan dan banyak praktek. Aku tahu Anda telah mendengar bahwa praktek membuat sempurna dan dengan bola basket, itu tidak berbeda.

Otot-otot kaki tentu saja yang akan membantu Anda. Saya juga ingin meningkatkan melompat vertikal saya, jadi saya melakukan penelitian kecil. Tak mungkin mendapatkannya tanpa mengetahui ilmunya. Apa yang saya dapat adalah bahwa saya benar-benar memerlukannya untuk otot kaki saya. Tapi mencari solusi adalah bagian yang mudah. Bekerja untuk mencapai hasil adalah bagian yang sulit. Sebelumnya aku berpikir bahwa aku sudah dalam kondisi yang benar tetapi perkiraan saya salah. Otot-otot kaki saya diluar dari kondisi, tak heran saya tidak pandai melompat.

Sekarang saya tahu ada kebutuhan untuk berubah jika saya ingin meningkatkan lompatan vertikal saya, saya perlu bekerja untuk mendapatkan hasil yang saya inginkan. Joging adalah cara yang dapat membantu sekaligus memperbaiki tubuh secara keseluruhan. Jogging tidak hanya akan bekerja otot kaki Anda tetapi juga akan membantu paru-paru. Basket tentu saja memerlukan banyak berlari dan untuk berlari untuk waktu yang lama Anda harus memiliki paru-paru yang sesuai. Paru-paru yang dapat menyimpan udara sehingga Anda dapat bermain selama yang Anda inginkan adalah sangat penting. Untuk hasil lebih cepat Anda dapat menambahkan beberapa beban kaki di pergelangan kaki Anda. Tidak perlu banyak, tapi cukup untuk membuat sedikit perbedaan.

Mengangkat jari adalah cara lain yang saya dapat meningkatkan lompat vertikal saya. Untuk melakukannya dengan benar dibutuhkan untuk berdiri dengan jari kaki rata dan kemudian perlahan-lahan angkat diri Anda dengan ke ujung kaki. Tahan selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri kembali tetapi jangan biarkan tumit Anda menyentuh tanah sampai Anda selesai dengan latihan ini. Setelah Anda melakukan beberapa set ini dan merasa nyaman, Anda dapat menambahkan beban ke tangan Anda.

Cara Mudah Menggunakan Latihan Aerobik Untuk Menurunkan Berat Badan

Oleh Rahul Talwar

Selain diet yang tepat Anda juga memerlukan latihan yang tepat untuk membantu membakar lemak yang membandel jika Anda ingin menurunkan berat badan. Latihan aerobik dapat membantu Anda membakar lemak sambil membangun stamina. Berikut adalah beberapa tips penting yang dapat membantu Anda menggunakan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan.

Mulailah perlahan-lahan dan monitor tubuh Anda ...
Sebelum Anda beraerobik, mulailah dengan perlahan-lahan dan monitor tubuh Anda. Mulailah dengan latihan pemanasan yang benar-up untuk menghangatkan tubuh Anda dan membuatnya fleksibel. Rasakan tubuh Anda saat mengalami nyeri sendi dan berhentilah jika Anda merasa sakit.

Anda juga harus memonitor pernapasan awal, meskipun Anda pasti akan melihat perbedaan positif setelah beberapa hari aerobik. Sangat penting bahwa Anda menunjuk seorang instruktur, paling tidak pada awalnya, untuk mendapatkan cara yg tepat sebelum Anda beraerobik secara rutin.

Tetap konsisten ...
Anda harus latihan setidaknya 4 hari dalam seminggu secara konsisten, terutama di pagi hari dan pada waktu perut kosong karena ini akan membantu membakar lemak di tingkat yang lebih cepat. Anda dapat mulai secara perlahan dan kemudian melanjutkan ke rutinitas dengan intensitas aerobik yg tinggi dalam beberapa hari mendatang.

Hasilnya akan terlihat sejak Anda mulai berkeringat dari luar, tubuh Anda akan sibuk membakar akumulasi lemak dari dalam. Setiap latihan rutin harus berlangsung selama sekitar 45 menit dengan istirahat yang cukup antara setiap latihan. Pada akhir hari, jumlah kalori yang terbakar pasti harus lebih tinggi dari jumlah kalori yang dikonsumsi.

Jenis latihan aerobik yang dapat sesuai dengan tubuh Anda ...
Berdasarkan berat badan Anda saat ini dan kondisi fisik, Anda bisa mulai dengan beberapa latihan aerobik yang disebutkan di sini. Jika Anda berencana untuk berlatih didalam ruangan maka Anda dapat menggunakan treadmill, sepeda stasioner, steppers, dan mesin dayung. Jika Anda menyukai menari maka Anda dapat menambahkannya ke aerobik rutin Anda.

Latihan outdoor dapat mencakup berjalan, jogging, bersepeda, ski cross country, dll Cobalah latihan yang tidak menyebabkan sakit pada sendi Anda dan ingat untuk terus mengubah atau meningkatkan intensitas setelah setiap dua minggu untuk menjaga pembakaran lemak Anda ditingkat yg tinggi.

Kombinasikan dengan latihan beban ...
Jika Anda ingin mengembangkan otot bersamaan dengan kehilangan berat badan maka Anda juga dapat menggabungkan latihan beban dengan aerobik. Anda harus menggunakan beban lebih ringan di set pertama dan melakukan lebih banyak set untuk membakar lemak dan membangun tingkat ketahanan pada saat yang sama. Anda dapat melakukan aerobik rutin setelah latihan beban untuk efek maksimum. Namun, jangan berlebihan dan istirahatlah yg cukup sehingga dapat memulihkan otot Anda untuk latihan berikutnya.

Manfaat Dari Bermain Sepak Bola

Oleh John Salmon

Saat ini, media kita terus-menerus mengingatkan sebuah bom waktu kesehatan yang akan meledak saat ini yaitu banyak anak-anak tidak cukup aktif.

Kaum muda sekarang memiliki banyak pilihan yang bersaing untuk menarik perhatian mereka dimana pilihan tersebut bisa mengakibatkan gaya hidup lesu seperti komputer, permainan video dan beberapa saluran televisi.

Sepak bola adalah permainan indah yang dimainkan oleh jutaan gadis dan anak laki-laki (umur 6 sampai 18) diberbagai benua, baik di pantai Rio, jalan-jalan kota besar atau taman lokal, Anda akan menemukan seseorang menendang bola.

Dalam masyarakat hari ini, telah terjadi pergeseran untuk berlatih sepak bola lebih terorganisir untuk pemain muda kita. Lewatlah sudah hari bermain bola di jalan-jalan penuh dengan mobil dan dihalaman rumput rumah mereka.

Memiliki pendekatan yang lebih terstruktur ada baik dan buruknya.

Dalam klub, pemain-pemain muda menikmati pelatihan dan dengan arahan pelatih yang menunjukkan cara yang benar untuk mengembangkan keterampilan mereka dari pemula hingga menjadi pemain proffesional.

Namun sesi pelatihan terstruktur sering terbatas oleh waktu karena hanya untuk beberapa jam seminggu, lalu apa yang anak-anak lakukan ketika latihan berakhir?

Mempersiapkan anak Anda untuk berpartisipasi di sekolah atau klub sepak bola lokal dapat membawa manfaat besar untuk Anda dan anak Anda. Sepakbola dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri anak Anda-yang mengarah pada kinerja mereka.

Sepakbola bukan hanya soal pertandingan, tidak jarang kemampuan anak di sekolah dapat meningkat karena bermain sepakbola.

Studi menunjukkan bahwa anak-anak muda yang terlibat dalam sepak bola pada tahap awal menumbuhkan sikap yang sehat terhadap permainan dan sikap ini berlanjut sampai mereka menjadi dewasa.

Nomor satu alasan mengapa anak-anak bermain sepak bola adalah untuk bersenang-senang, jika sepak bola itu menyenangkan maka para pemain ingin terus bermain. Manfaat ini meningkatkan kemampuan mereka untuk mengurangi risiko terkena penyakit.

Dalam dunia sekarang ini, sepakbola telah memiliki pelatih yang rela memberikan waktu untuk melatih tim sepakbola anak-anak maupun remaja.

Saat ini anak-anak yg bermain sepak bola pada usia 6 sampai 11 biasanya ingin bersenang-senang, bermain dengan lapangan kecil seperti 4 / 4 tanpa perlu menghitung berapa goal yg tercipta.

Terima kasih kepada sepak bola karena mendorong anak-anak untuk berolahraga secara teratur, banyak faktor risiko yang berhubungan dengan penyakit jantung seperti obesitas dan diabetes dapat dikurangi secara signifikan. Sudah jelas bahwa obesitas telah meningkat lebih dari 50% sejak tahun 1976, dan hal ini benar-benar menakutkan.

Mempersiapkan anak Anda terlibat dalam sepakbola, bukan hanya meningkatkan kesehatan mereka.

Manfaat sosial, seperti bergaul dengan orang lain, bekerja sebagai sebuah tim, memberikan kontribusi melalui upaya individu untuk tujuan bersama, tahu pasang dan surut, pilih satu sama lain, kompetisi, berusaha untuk menjadi yang terbaik, untuk mendapatkan dukungan dan membantu yang lain.

Keterampilan anak-anak belajar bermain sepak bola dapat ditransfer ke kehidupan dewasa. Keterampilan seperti interaksi sosial, membentuk hubungan, penetapan tujuan, kepemimpinan dan komitmen.

Semua orang muda tidak peduli apa tingkat kompetensi mereka harus didorong untuk memainkan olahraga, tidak hanya sepak bola, yang manfaatnya akan mereka rasakan dikemudian hari.